初学者压腿方法图解
初学者压腿方法图解如下：
一、正压腿。
正压腿是压腿运动中最基础的做法，一般的初学者都是从正压腿开始学。
动作要领:
1、面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直;
2、两手扶按在左膝上，或是用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压;
3、用头尽量触及脚尖，两腿交替进行。
注意:两腿伸直，立腰挺胸前压。使腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，避免躯干
与腿之间出现的空隙。
二、侧压腿。
侧压腿主要锻炼了髋部和腰部，它的方法和正压腿的方法基本相似，只是在压腿的时候，身体
的站位是侧位的，支撑腿脚尖和被压腿的脚尖都和脸为同方向。
动作要领:
1、身体侧对支撑物，右腿支撑站立;
2、左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸
前，两腿伸直，立腰，开髋，脚跟与前脚平行成一线，腿挺直放松;
3、上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上，两腿交替进行。
注意:两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。做这个动作容易出现两腿不直、身体向前弯
曲的现象。所以还应注意支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右
臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。
三、后压腿。
做后压腿髋部、腰部和颈部可以得到练习。.
动作要领:
1、背对一定高度的物体，双手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放在物体上，脚面绷
直，两腿伸直;
2、上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。两腿交替进行。
注意:该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，必须挺直，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后
展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压
腰、髋，帮助把腰挺直。
四、弓步压腿。
弓步压腿可以更好的锻炼腿部肌肉，还可以帮助瘦肌肉型小腿。
动作要领:
1、双手平放地上，与肩大致平行，前后腿跨大步。
2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。
3、前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。
注意:后腿膝头要尽量伸直。整个动作和短跑运动员的起跑预备姿势差不多。
