Question

400米怎么练

Answer 1

400米训练方法如下:
1.保持节奏，400米中跑步者在离开起跑器之后，要保持或者接近最大比赛速度，但是切忌一开始就100％发力，这样到后边你体力绝对跟不上的。

2.技巧，技巧需要在平时的锻炼中积累或改进。在弯道技巧方面，400米总共有两个弯道，每个弯道100米，在过弯道时要左胳膊摆臂幅度小，右胳膊摆臂幅度大，头略微倾向于弯道内部顺着这个力度完成弯道跑。

3.提速，速度是提高400米成绩的重要因素，对速度耐力要求很高。速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力。如果只有良好的速度，而没有与之相适应的速度耐力，要想取得良好的成绩是不可能的。400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目，因此对速度耐力的要求就更高

Answer 2

400米跑步极其考验身体水平，平时训练有素考试时也会得心应手。下面是400米平时训练方法。

1.先对运动员做个人分析，确定其年龄段以及发育程度，结合家族遗传看是否适合400米跑这项运动项目。

2.根据年龄选择应训练灵敏性步频或者训练肌肉力量，根据相应的供能方式选择对应比例的能力训练（带口罩训练为使不充分呼吸相对缺氧的状态下培养无氧能力，在400米跑后坚持再跑100米培养其耐乳酸能力等）经常进行无氧耐力训练会提高血液中碳酸酐酶，该酶具有缓冲乳酸能力，而最好提高无氧能力的训练是使运动员在缺氧的条件下进行训练。

3.根据日常生活中培养运动员性格的转变。性情暴躁的运动员则往往注意力会坚持较短的时间，如果比赛中出现问题或者有其他事情影响该运动员，其发挥会出现一定的影响，如若按正常情况进行比赛，这类性格运动员往往可以发挥出比平时要好的竞技能力（常被称为比赛型选手），反观性格中带有懦弱和内向的运动员在比赛时往往会发挥不出平时训练时所有的竞技水平。