怎么练短跑
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可以通过高抬腿和小步跑练短跑。
高抬腿重要作用是提高步频,所以做这个动作的时候要尽量快速。小步跑练习的是脚蹬地的感觉。作为短跑技术,上肢能摆动多快,下肢就能摆动多快,作为短跑专门技术练习方法,在做力量练习时可利用卧推、行进间推小车、杠铃向上提拉翻腕、背向拉皮筋都可以加强。
发展腿部爆发力和跳跃力,也能锻炼力量。立定跳远和多级跳远蛙跳; 80米~300米等各种距离的跨步(跑步)采用小组练习。 长距离练习可以安排在课程的后部。 要求注意用力的顺序和爆发力。
挥动手臂不仅可以维持行走中身体的平衡,促进支撑脚的后蹬,还可以促进脚的摆动频率。牵引行走改善动作频率,提高刺激阀极限。 方法:随动行驶、下坡行驶或顺风行驶。 练习距离是20米左右。 要求尽最大的努力进行练习。 改善步幅的练习方法。
比赛法是进行速度训练经常使用的方法,由于速度练习时间短,经常使用比赛法,能使运动员情绪高涨,表现出最大速度。还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。
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