经常跑步有什么好处，有什么坏处？
好处 ：
1、能吃不胖，自从跑步之后我吃啥都变得很香，而且能吃，主要体重基本保持120斤左右，上下不过2斤。
2、体型越来越好，从背影来看很协调，一度被女性朋友羡慕，只可惜是男儿身，正面就没有那么值得令人回味了。
3、睡眠更好，高中的时候经历过神经衰弱，严重的时候感觉好几天都没有睡觉，自从开始跑步以及爱上跑步之后，睡眠越来越好，不再担心失眠。
4、心态积极，相对于不爱运动的人而言，面对好的坏的事情，我都能坦然对待，悲喜不会有太多明显的起伏，感觉这也许就是生命的常态，而且跑步的过程里面会越跑越开心，能够适当减压。
5、身体更好，这没得说，保持运动到现在基本不会感冒发烧，即使有熬熬自己就好了，因为经常户外跑步，身体对周围环境的适应能力比较强，身体免疫力也在这个过程中变得更强。
6、执行力更强，自从跑步之后更加珍惜时间，更加注重效率，办事不拖拉。
7、灵感好，跑步过程里面属于独处状态，能够思考更多的东西，想明白更多的事。
坏处 ：
1、跑步会花不少时间，与家人朋友相处的时间会减少，甚至你爱上跑步之后有的人会觉得你高冷，约你吃饭烧烤你都会拒绝。
2、跑步过量伤膝盖，但是适量反而是增强骨骼肌肉力量的。
3、对于爱健身的朋友而言，长跑会掉肌肉，因为跑步在消耗身体糖原之后才会消耗脂肪，但是没啥脂肪的就会消耗蛋白质。
4、花钱多，尤其喜欢马拉松之后，一身装备下来也得不少钱，外出跑马拉松来回交通住宿等也是需要不少的开销，对于对象不支持出去跑步容易造成家庭不和谐。
不过不管是什么运动，一旦越过了量对身体都是不好的，所以的运动本质都是追求 健康 ，所以广大跑友适当把控量啊，最后祝各大跑友越跑越远~
按照题主的问题，我也分两个部分来进行回答。
跑步的好处。跑步的好处就不言而喻吧！就我个人而言，我能够从跑步中得到以下乐趣。
第一是跑步让我的精神更加的饱满和充足。一天工作下来也不会轻易出现疲惫的感觉。有一种让你重回青春的体会。
第二是我的肚子越来越小了。成年人挺着一个大肚子的现象，越来越普遍。但是拥有一个大肚子，我个人是不喜欢的。你自己一个人偷偷的照镜子的时候也会觉得有些自恋啊
第三是我身体的各项体检指标都回归正常了。这个真是我的亲身体会。在没有跑步之前，每年的体检指标都有那么几个是异常数据。去医院做检查，医生也没有什么具体的办法来应对你这几个异常，只是告诉你要少吃多运动。跑步让我拥有了身体全面 健康 ，真棒。
第四是一个附带的。在跑步的过程中，我都选择听书。这么多时间下来，不知不觉的就听完了好多自己之前一直没有时间阅读的书。听说有个好处就是强迫让你一字不漏的听完整本书。而不像看书的时候，我们会一目十行的跳跃性的阅读。真是个一举两得的好事情。
什么事情都是有利有弊，跑步亦是如此，但是只要坚持下来，跑步的好处远远大于坏处，本人在间隔了三十年后在2017年重新开始跑步，并在2018年参加了七场马拉松半程项目，从跑步而得到的益处数不胜数。
1、心肺功能大大提高。从开始的四五公里，逐步到十公里，再到后来的半程马拉松，跑步能力的提高其实最主要的是心肺功能的大大增强，心肺功能上来了，跑起来的感觉就轻松了，反过来跑步能力越强 心肺功能提高的也越快，二者相辅相成。
2、自身免疫力大大增强。两年来没有发生一次感冒，也没有到医院打过一次针，自身的免疫力抵抗力大大增强，最让我欣喜的是十多年的鼻炎在跑步两年后得到了极大缓解，以往一到秋冬季天天鼻涕横流，闻不到菜香，晚上张嘴呼吸，夜不能寐，这些症状目前已经消失了80%。
3、减肥减脂。本人原来也不胖，基本在标准体重之内，但是跑步以后还是减掉了十多斤，体脂率在8%左右，减掉多余的脂肪之后感觉更精干了，尤其现在在加强力量训练，上下肢和核心力量逐步增强，腹部肌肉隐隐见型。
4、成本最低的有氧运动。有氧运动是最适合提高综合体质的运动，那么跑步无疑是所有有氧运动里面成本最低的，只要穿上一双跑鞋和一身运动衣，任何地方任何时候都可以开始，而其他的诸如游泳、跳绳、球类等等都需要场地或者伙伴。
5、磨练意志。在经过了一段时间的日常慢跑后，大多数跑友都选择参加马拉松比赛，尤其现在马拉松在全国各地风起云涌，几乎每个城市都有自己的马拉松比赛，不管是参加十公里、半程还是全程，对自身的意志品质都是一种极好的磨练，而且平时训练能够坚持下来，冬练三九夏练三伏，对自己更是一种考验，有助于在工作和生活中树立自信心和坚定不移的良好品格。
至于跑步副作用主要是膝盖损伤，尤其跑前热身和跑后拉伸做的不好更容易受伤，但只要多学习，勤思考，纠正不良跑姿，认真倾听身体的各种反馈，就会逐步消除跑步带来的各种损害，使跑步给我们的身体更多的益处，为我们的生活带来更多的乐趣。
第一项:经常跑步好处是，①跑步是一项简单易学的运动项目，穿上合适的鞋子，舒服的裤子，到熟悉的场地去跑步，经常跑步心率逐步平稳，呼吸均衡，肺活量增加，锻炼能使身体抵抗力增强，体质越来越好！②跑步时，上身下身协调状态下运动，在不断运动中，由微微出汗到，大汗淋漓释放出体内多余热量，甩掉赘肉达到减脂减肥效果啦！③点:当跑步己经成为习惯后，跑掉了烦恼，跑去心里阴霾，让身心得到最大放松，寻找跑步带来阳光快乐，婉如自己是自由飞翔的海鸥，身型越来越漂亮，年轻逆生长！
第二项:跑步会出现的坏处，①点:跑步方法不得当，容易造成膝关节及脚踝关节受损严重，大腿肌肉酸疼及小腿抽筋，跑量过大后，特容易疲劳造成，睡眠质量下降。②点:跑步方法科学，跑前必须做好，准备活动使全身放松，逐惭进入跑步状态。③点:合理安排跑步时间，比如说，跑程5公里时间1小时，跑5次休1次(根据自身情况调整时间)，跑步形式以:慢快慢速度，这样能使膝关节，脚踝关节休息容易恢复哦！
