如何早起不赖床？
又到呼呼吹大风的寒冬了，每天起床都是一个艰巨的任务，想到被子外凉飕飕的空气就恨不得再倒头睡一觉。

早起赚一天
想要打破这种一团麻的状态，改变生活，早睡和早起是最简单的第一步。
当你能早起1周，你会发现每天都多出2个小时的时间；当你能早起1个月，你会发现精力充沛、精神饱满；当你能连续早起一年，你会觉得没有什么事情自己做不到的。

不过，如果你采用的方法不对，太过粗暴，也会发生那种「早起毁一天」的人间惨剧。
为什么会早起毁一天？
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睡眠不足
为什么自己偶尔一天早起后白天好困啊？
因为这有一个大大大大大前提，就是你要睡够啊！
培养一个习惯需要18-254天不等，而和身体相关的习惯一般会需要3个月。

▍起来后无所事事
为了早起而早起是不推荐的。前面也说了，如果你并不想早起，可以的，不要难为自己了。不然早起后无所事事，不知道该干嘛，很容易就犯困去睡回笼觉。
早起的正确打开方式
那么到底要怎样才能正确的早起，尽量减少「早起毁一天」的痛苦呢？
▍根
本原则：早睡，睡够
如果说要做到早起只能给一个建议的话，大家都知道，那就是——早睡。这基本上是无法打破的铁律。
一般成年人需要睡7-9个小时，也要看你自己的情况，有些人的体质只要5，6个小时就够了。

▍技巧1：戒赖床
第1周：只要做到一件事——闹钟一响就起。
在明天闹钟响起的时候，还想关掉再睡的时候，
想象自己是一个火箭，在心里默念：5，4，3，2，1——
火箭发射！！！
把自己的身体当做火箭发射出去，坐起来，离开被窝。
然后坐起来之后呢，别倒下！
下床第一件事去拉开窗帘，接受阳光，再设置小的任务让身体动起来。
▍技巧2：逐步提前5分钟起床
1.第2周：每天比前一天提前5分钟起床。
2.第3-4周：保持这个固定的起床模式，让它稳定下来。
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技巧3：打造你自己的晨间活动
做一些让自己获得愉悦，满足和幸福感的事情，能够更容易坚持下去。
运动/瑜伽/散步；阅读；写文章；做早餐；淋浴；听英语等等，都是很好的选择。

▍技巧4：少量多次的打盹
早起后白天的时间会变长，工作学习后自然会疲惫。尤其在下午3，4点左右，我们的生物节律会进入最低潮，觉得犯困，疲倦。
为了提高下午的效率，可以在中午和下午进行少量多次的打盹，休息放松的时间建议在20-30分钟左右。
