Question

老年人逐渐肌肉萎缩怎么办，饮食和运动方面该怎么重视？

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Answer 1

年轻人身体状态好，通过饮食和运动调节可以保持体重稳定，身材好的人肌肉量不少，有了这些强壮肌肉的保护可以避免骨骼受到伤害。但许多人随着年龄增长不断衰老，不止是容貌，体态的改变，还会肌肉力量减弱，严重时出现肌肉萎缩。肌肉萎缩可能是多种原发疾病引起，也可能跟外伤有关，要了解应对方法。

大多数人的肌肉萎缩和疾病有关，不同部位的肌肉萎缩带来的影响有差异，想要有效控制，应该进行规范康复运动治疗，当然，还要提高肌肉的协调性，必要时通过电刺激，神经营养药物改善，还可以利用推拿，针灸辅助控制病情，才能让肌肉萎缩有效缓解。肌肉萎缩需饮食和运动双重调节为了让老年人肌肉萎缩情况改善，合理饮食结构有必要。已经有肌肉萎缩趋势，应该补充足够的能量和蛋白质，采取高蛋白，高能量饮食原则，这样才能提供营养给神经细胞以及骨骼肌细胞，可以促进肌肉生长，增强肌肉力量。

已有研究表明，维生素D与老年人肌肉减少症密切相关。随着年龄的增长，老年人维生素D缺乏的风险增加。所以，肌肉减少的情况会相应增加。咱们人体内维生素D的来源一方面是接受日晒，另一方面是通过饮食补充。建议老年人可在天气好时，每天至少接受日光照射30分钟，需要注意的是务必使皮肤直接接触阳光，直晒衣服是无效的。另一方面是饮食摄入，需要增加富含维生素D的食物摄入，可选择蛋黄、海产鱼类、奶酪等。建议所有老年人常规化验血中25-羟基维生素D，根据数值进行合理补充维生素D的制剂。

运动是减缓少肌症的有效措施，对于老年人的肌肉量、力量和功能有积极作用。包括有氧运动和阻抗运动。其中以阻抗运动对少肌症是最有效的方式。在保证安全的前提下，可选择仰卧起坐、哑铃和深蹲等。

Answer 2

做适当的运动，多补充适量的蛋白质。饮食方面，要增强钙和蛋白质的补充

Answer 3

那就要保持良好心态，积极治疗。饮食方面补充高蛋白食物，运动方面加强腿部和手部的力量训练。

Answer 4

注重饮食和锻炼身体都是很有必要的事情，要坚持清淡饮食，少吃油腻的食物，而且锻炼身体不可以选择做一些激烈的动作，要合理的运动，这样才能缓解自身的疾病。