Question

睡不着，什么办？

Answer 1

睡眠着时可通过以下措施缓解：

1、需要消除失眠带来的恐惧，养成良好的睡眠习惯，合理安排睡眠时间；

2、患者午后或者晚间不要饮茶或者含咖啡因饮料；

3、平时可以多做体育运动，对于较严重失眠患者，可进行睡眠行为控制，如有睡意时才上床睡觉，不要在床上做与睡眠无关的事情，比如看书、看电视或者玩手机等。白天尽量不午睡，平时可多做体育运动，但在睡前2小时之内要避免做剧烈的体育运动。如果上床后15-20分钟仍然没有入睡，可以起床到另外的房间做其它事情，有睡意时再重新回到床上。无论在夜间睡眠睡了多久，早上都应该定时起床。此外，睡前适当饮食可以帮助睡眠；

4、物理方法，比如可以应用磁疗、超声波疗法、音乐疗法、推拿、按摩和针灸等方法改善；

5、除了上述方法以外，部分患者仍然需要辅助使用药物帮助睡眠。
首先要放松紧张的情绪，克服入睡困难带来的焦虑。如果上床后15-20分钟，不能入睡，建议起床后做其它事情，比如看书等。待有睡意时再回到卧室入睡。另外。睡前喝杯牛奶或者蜂蜜，以及泡脚均有助于改善入睡困难。音乐疗法、磁疗、针灸等具有改善入睡困难的作用。如果经过睡眠的行为控制之后仍难以入睡，可以服用苯二氮卓类的药物三唑仑，建议偶尔应用

Answer 2

起来运动一番再睡。睡不着要么是因为心理有事，要么是身体不适，不管哪种身体疲乏了就都可以睡着了。