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慢跑10分钟有哪些好处

Answer 1

慢跑10分钟有哪些好处

　　慢跑10分钟有哪些好处，俗话说的好，生命在于运动。慢跑是一种常见的有氧运动之一，其简单易行。在日常生活中有很多人都有坚持慢跑的好习惯，那么现在分享慢跑10分钟有哪些好处！

　　慢跑10分钟有哪些好处1

　　 一、慢跑前你该明白

　　 1、合理饮食

　　下班后要跑步的人，建议适时地吃一些东西，千万不要空腹跑步以免血糖过低或没力气；跑前1小时可选择较好消化的水果、麦片饮品或苏打饼干。

　　 2、跑步前做10分钟左右的肌力运动

　　跑步前给予肌肉刺激的.话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。

　　 二、跑步时需要注意的事

　　 1、跑步节奏

　　跑前热身是必须的，完成简单的静态伸展后，第一阶段建议你先快走暖身，循序渐进经过小跑之后，再开始加快速度或是增长距离。慢跑时全身肌肉要放松，双臂自然摆动，挺胸缩小腹，重心稍微向前，建议使用腹部呼吸，呼吸要深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。

　　 2、以可以边说话的节奏跑步

　　并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。

　　经常跑步还有助于促进人的睡眠，对于舒缓压力也有很好的效果，总之经常跑步对人体好处多多，如果您有时间的话不妨也多跑步。

　　慢跑10分钟有哪些好处2

　　 1、心情变好： 在进行慢跑时，锻炼者的身体往往会释放让人欣快、幸福的内啡肽。这时就可以有效的改善情绪，让人感到更快乐。就算每三只跑步10分钟，也能有效的触发这些荷尔蒙的释放。

　　 2、心脏变得更健康： 每天坚持慢跑十分钟，还可以让心脏更健康。据相关研究表明，跑步对于人体最直接、最大的效益是能有效提高心脏功能，最典型的表现就是锻炼者的心脏收缩和舒张能力增强，心脏毛细血管密度增加，因此就可以让心脏调节机能得到提高等。

　　 3、压力和抑郁得到改善： 据相关研究表明，在进行运动时能有效的增加体内去甲肾上腺素的含量。而此物质可以有效的改变锻炼才蝗大脑对压力和紧张情况的反应方式。每天坚持慢跑十分钟，就可以有效的改善压力和抑郁。

　　 4、改善睡眠质量： 每天跑步十分钟也可以帮助大家在晚上睡得更好。这是由于运动会让锻炼者的体温和降温，从而帮助更好地休息。这解释了运动如何通过减少激动，焦虑和抑郁来缓解睡眠问题。

　　 5、增强记忆、思考以及理解能力： 每天坚持慢跑十分钟还能有效的增强认知功能，如记忆，思考和理解。你应该知道，当你跑步时，大脑会获得更多的血液供应，导致更好的大脑氧合。