Question

做仰卧起坐对练腹肌很有用吗

Answer 1

仰卧起坐是一种经典的训练腹肌的运动，它可以帮助加强核心肌肉群，包括腹肌、腰腹肌、背肌等。因此，做仰卧起坐可以对练腹肌很有用，但具体效果取决于个人情况和运动方式。

首先，仰卧起坐可以锻炼腹直肌和腹外斜肌，这两个肌肉是腹肌中最重要的部分。通过仰卧起坐训练，可以增加这两个肌肉的力量和耐力，使它们更紧实有力。但要注意的是，仰卧起坐只能锻炼局部肌肉，不能减掉腹部脂肪。如果想要减掉腹部脂肪，还需要配合适当的有氧运动和饮食控制。

其次，做仰卧起坐时姿势和频率也很重要。正确的姿势是：膝盖弯曲，脚掌平放地面，手臂交叉放在胸前或两手支撑颈后，头部不要过度用力向前或向上。每组可根据个人情况逐渐增加重复次数，但不要超过个人承受范围。

总的来说，做仰卧起坐可以对练腹肌很有用，但要注意正确的姿势和适当的频率。同时，要结合其他运动和饮食控制，才能达到减脂塑形的效果。除了仰卧起坐，还有许多其他的训练腹肌的运动，如平板支撑、腹部卷曲、卷腹等，这些运动也可以有效地加强腹部肌肉的力量和耐力。在选择训练方式时，建议根据自己的身体状况和目标来制定计划，并注意适当增加运动难度和变化动作，以避免肌肉适应而停滞不前。

同时，要注意平衡锻炼，不要只训练腹部肌肉而忽略其他部分，否则容易导致肌肉不平衡。增加全身运动量，如跑步、游泳、健身操等，有助于增加代谢率和减少脂肪储存，帮助减少腹部脂肪。

最后，减脂塑形的过程需要时间和耐心，需要坚持锻炼和饮食控制，不能一朝一夕就看到效果。因此，要根据个人情况制定合理的计划，并坚持运动和饮食调节，才能达到理想的效果。

Answer 2

仰卧起坐作为大众化的腹肌动作，训练的是核心区，更易掌握，但是想要塑造完美的腹部，需要针对性的练习。
腹肌分上腹，下腹，腹外斜，核心区域。
最好的训练方法是三个部分统筹训练。
1）负重（下斜）卷腹
4*15-20
2）腹外斜（负重）卷腹
4*15-20
3）负重举腿
3*15-20
4）两头起
4*20
组间隔时间控制在30-40秒。
这是我个人认为最简单易行且效果显著的训练方法，一周3-5次。