Question

有什么瘦臀快的好方法？如何锻炼能瘦臀塑型

Answer 1

瘦臀运动：深蹲美臀双脚站距与肩部同宽，双手立于臀部两侧，缓缓下蹲。要始终保持抬头挺胸腰收紧的姿势，下蹲到不能再低为止，充分压迫臀大肌，大小腿之间夹角为30度作用，并稍微停顿3到4秒钟。然后中速起立，起立时不能借助身体的惯性，直立后，用力收紧臀部肌肉。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/55e736d12f2eb9382e378ecbde5dd6fb5"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/55e736d12f2eb9382e378ecbde5dd6fb5?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/55e736d12f2eb9382e378ecbde5dd6fb5"/>瘦臀运动：原地高抬腿瘦臀平时上班坐久了可以站起来做一下高抬腿，尽量将腿向上抬，收紧腹肌的同时抬高大腿，身板子要站直，抬腿的同时最好摆动手臂，这样子既能放松因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/58ee3d6d55fbb2fb2b6bac2b424a20a44623dc43"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/58ee3d6d55fbb2fb2b6bac2b424a20a44623dc43?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/58ee3d6d55fbb2fb2b6bac2b424a20a44623dc43"/>瘦臀运动：金鸡独立提臀扶着椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸展，保持该姿势约2秒，再放下，同一只脚重复该动作10到15次，然后再换脚做。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/3b292df5e0fed6939a85edf8db17176"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/3b292df5e0fed6939a85edf8db17176?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/3b292df5e0fed6939a85edf8db17176"/>瘦臀运动：单膝跪地双脚要和肩部同宽站好，身子保持垂直状，双臂自然下垂放于身体两侧，左腿向前迈一步呈屈膝状，右腿跪地，臀部向下沉，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/cdbf6c81800a19d8617e733c3efa828ba61e468e"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/cdbf6c81800a19d8617e733c3efa828ba61e468e?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/cdbf6c81800a19d8617e733c3efa828ba61e468e"/>瘦臀运动：弓箭步翘臀两脚打开站立，右脚朝前，双拳分别放在臀部两侧。右脚向后大跨一步，上身保持垂直，下半身屈曲，身体下蹲，停顿片刻，然后换脚进行。虽然弓箭步是很简单的动作，但是一定要注意调整重心，慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做这个动作的过程中，上身要始终保持正直，不要前倾或后仰，形成弓箭步时，后脚跟要抬起，步子不要太大。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/eac4b74543a98226fff9dc1e8782b9014a90ebcb"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/eac4b74543a98226fff9dc1e8782b9014a90ebcb?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/eac4b74543a98226fff9dc1e8782b9014a90ebcb"/>参考资料：/gx.people.com.cn/n/2015/0825/c229139-.html"target="_blank"title="人民网——怎么瘦臀最快最有效？5式翘臀运动">人民网——怎么瘦臀最快最有效？5式翘臀运动

Answer 2

   

做些简单的瘦臀小运动就可瘦臀，比如提臀打圈、侧抬腿和提臀操，我喜欢练侧抬腿，跪在软的垫子上，右腿和右臀在一条直线上，然后太高右腿保持5秒，换另一边继续，连续一边重复50次左右，每晚睡前练习20分钟左右，再配合痩立美瘦臀很快，美美瘦身绝对是最好的，关键瘦了两年多也没反弹，此外还要注意每天饮食，不能暴饮暴食，吃的太油腻，多吃些蔬菜和水果，尤其是海带、芹菜、紫菜等，有消除水肿加快瘦臀的作用。

     

Answer 3

多运动 少吃