失眠吃什么产品有帮助?
失眠吃什么好?
适宜食物
1、主食及豆类的选择:选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。
2、肉蛋奶的选择:鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂,脑磷脂丰富的食物。
3、蔬菜的选择:山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。
4、水果的选择:因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果、香蕉、梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用。
5、其他:注意多食用一些有助于大脑镇静的食物,
饮食禁忌
1、忌辛辣刺激性食物,如辣椒等,能够兴奋神经,加重神经衰弱、失眠。
2、忌过食不易消化的食物,如油炸食品、肥肉、粘米、粘面,在胃中的存留时间过长,影响睡眠。
3、忌兴奋性食品,如烟、酒、咖啡、茶、可可。
4、要保证合理、节制进食,睡前不要吃得过多。
燕麦:燕麦富含可溶性纤维和蛋白质,能给人饱腹感。如果你在睡觉前感到饥饿,吃燕麦有助于抑制你的食欲。此外,燕麦是一种非常有价值的睡前产品。N-乙酰-5-甲氧基色胺,具有舒缓和恢复神经的特点,可以帮助你睡个好觉。煮一小碗燕麦
醋:长途旅行后,如果你太累,晚上睡不着,你可以用一汤匙醋和温水慢慢服用。这是因为醋含有多种氨基酸和有机酸,具有非常明显的消除疲劳作用。它还可以加速人体血液循环,提高血红蛋白携带氧气的能力,改善身体各部位疲劳引起的缺氧状态,增强各系统的新陈代谢,有利于体内二氧化碳和废气的排出,从而放松和恢复疲劳。
全麦面包:全麦面包对一些注重健康饮食的人来说并不陌生。这是一种理想的减肥食品。它能为人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物。全麦吐司配茶和蜂蜜可帮助人体释放胰岛素,使色氨酸达到人脑,转化为复合胺。
少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌,这对于治疗失眠有非常重要的作用,所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
香蕉被誉为包着果皮的“安眠药”,这主要是因为香蕉里面有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
睡前喝杯菊花茶,非常有利于睡眠,这主要是由于菊花具有其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
1.牛奶:牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。
2.核桃:核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。。
3.桂圆:性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。
4.莲子:莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。