怎样能快速学会劈叉
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问题一：成年人如何快速练劈叉？ 成年人也是有可能的！我见过一个60岁的老头退休后练柔韧，几年后腿能搬到头顶。关键在循序渐进 和 坚持。
压腿之前最好先热身，特别是天冷的时候，要不然很容易把筋拉伤。
不要一下把腿架老高，最好按下面的顺憨：
1，腿站直了 双手手掌去摸地面或脚。（练到后面就是用肘去够脚尖）
2，弓步压腿，体侧运动（双腿分开大点），仆步压腿。
3，脚架到横杠上压腿。注意：先从低杠开始、腿不能弯、往前折上身时腰要挺直、要往前压不要往下压--即用嘴唇去够脚尖 而不是头往地下扎。达到最好是嘴能咬住鞋尖，当然注意卫生哦（我都是用卫生纸把脚尖包上，然后用嘴去亲，(*^__^*) 嘻嘻…）。
4，量力而行。不能野蛮的生拉硬扯，但是也绝对不能不疼！要想把腿压好，必须忍受疼痛。武术压腿里有一个词叫“耗腿”，就是一下一下的压一会之后，抱住腿不动，以差一点就不能忍受了为界。
5，必须坚持。否则刚拉长的筋又缩回去了，以前的疼痛你白受了！
劈叉不仅是武术、舞蹈里面的需要，也不仅仅是让你在哥们面前可以炫耀一下，更有用的是：可以改善腿型，让你穿牛仔裤更有型，哈哈！我从高中开始压腿，坚持7、8年了。有问题可以给我留言。 （打了那么多字也得不到分，嘿嘿，真是。不过，乐意帮你）
问题二：怎样才能快速学会劈叉 这是一项长期性的运动，不能快速，否则欲速则不达的。主要是经常练习、长期练习。
问题三：怎样才能快速学会劈叉 我们练跆拳道的教练是硬把我韧带打开。我在慢慢练劈腿他直接把我压下去....这方法不推荐，5天内每天劈腿保持10分钟一天比一天下去深点，最后一天直接下去，放点轻松的音乐
问题四：怎样才能在较短时间内学会劈叉 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10―15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
问题五：怎样才能快速的学会劈叉？ 我8岁的时候在体校练过，每天压腿，并尝试着做，大概一周就能轻松完成。你多大了，成年人的骨骼经络是定型了，想轻松完成这个动作很难，练两个月看怎么样。这东西没有捷径走，就是坚持，而且看年龄。
问题六：怎么快速学会劈叉，最少5天。 这个快速不了，只能循序渐进，先把韧带锻炼拉卡u，柔韧性练出来才可以
急于求成会造成韧带和肌肉的拉伤，留下健康隐患
问题七：怎么才能在一天之内学会劈叉 《拉韧带劈叉训练方法》 包括溜腿、踢腿、压腿、耗腿、劈叉！溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断，加以时日则功成.... 注：如果有条件的话，可以购买拉筋器，练成进度更快！
问题八：什么方法能快速学会劈叉 能劈叉是一种腿部柔韧较好的表现，有些腿部柔韧性好的人天生就能劈叉，有些柔韧性不是很好的人想学会劈叉就要吃很多苦，如果不是天生柔韧性好，即使再能吃苦也做不到快速（比如一两天）解决腿部软开的问题，这是一个循序渐进的过程，不能心急的。如果想练劈叉，横叉和竖叉都学会，首先每天压腿踢腿，对自己比较狠的可以耗腿和叫人踩胯，或者自己下叉，下到自己所能承受的最大范围，用双手的力量支撑在这个最大幅度上耗住，轻轻向下震颤，（这个方法不建议年龄较大或天生柔韧性不好的人尝试，有拉伤风险）多练习也能达到目的。
由于字数较多，三言两语说不尽，如果不明白压腿和踢腿细节可百度或继续追问。
问题九：怎样才能快速学到劈叉 练习前先把韧带拉软了，最好有人帮你强迫着一点点下去，记住，练习时不要心急，不然很容易韧带拉断。或者起不来！
还有，拉了一会感觉累了的哈，先起来抖会腿，过一会在接着练。
其实一点都不难，只要坚持一段时间，想不拉下来都难。每天最好各种动作都有不同的练习时间，自己不擅长的一定要多练，实在自己忍不住痛，就找人压着，表心软！！！I(^ω^)J加油！
望采纳！我练过跆拳道也练过舞蹈，所以劈叉是我们的基本功。
问题十：怎样才能很快学会劈叉 不要急于求成 不是几天就可以学好的 要持之以恒 才练时要天天育腿 难度慢慢加大 劈时要一点点向下 自己觉的不行了马上起来 不要硬撑 免得伤了肌肉 先学纵劈再学横劈 这是才学 会了以后 也要长练 不然你的腿上肌肉会退化的 记住 安全第一
压腿之前最好先热身，特别是天冷的时候，要不然很容易把筋拉伤。
不要一下把腿架老高，最好按下面的顺憨：
1，腿站直了 双手手掌去摸地面或脚。（练到后面就是用肘去够脚尖）
2，弓步压腿，体侧运动（双腿分开大点），仆步压腿。
3，脚架到横杠上压腿。注意：先从低杠开始、腿不能弯、往前折上身时腰要挺直、要往前压不要往下压--即用嘴唇去够脚尖 而不是头往地下扎。达到最好是嘴能咬住鞋尖，当然注意卫生哦（我都是用卫生纸把脚尖包上，然后用嘴去亲，(*^__^*) 嘻嘻…）。
4，量力而行。不能野蛮的生拉硬扯，但是也绝对不能不疼！要想把腿压好，必须忍受疼痛。武术压腿里有一个词叫“耗腿”，就是一下一下的压一会之后，抱住腿不动，以差一点就不能忍受了为界。
5，必须坚持。否则刚拉长的筋又缩回去了，以前的疼痛你白受了！
劈叉不仅是武术、舞蹈里面的需要，也不仅仅是让你在哥们面前可以炫耀一下，更有用的是：可以改善腿型，让你穿牛仔裤更有型，哈哈！我从高中开始压腿，坚持7、8年了。有问题可以给我留言。 （打了那么多字也得不到分，嘿嘿，真是。不过，乐意帮你）
问题二：怎样才能快速学会劈叉 这是一项长期性的运动，不能快速，否则欲速则不达的。主要是经常练习、长期练习。
问题三：怎样才能快速学会劈叉 我们练跆拳道的教练是硬把我韧带打开。我在慢慢练劈腿他直接把我压下去....这方法不推荐，5天内每天劈腿保持10分钟一天比一天下去深点，最后一天直接下去，放点轻松的音乐
问题四：怎样才能在较短时间内学会劈叉 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10―15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
问题五：怎样才能快速的学会劈叉？ 我8岁的时候在体校练过，每天压腿，并尝试着做，大概一周就能轻松完成。你多大了，成年人的骨骼经络是定型了，想轻松完成这个动作很难，练两个月看怎么样。这东西没有捷径走，就是坚持，而且看年龄。
问题六：怎么快速学会劈叉，最少5天。 这个快速不了，只能循序渐进，先把韧带锻炼拉卡u，柔韧性练出来才可以
急于求成会造成韧带和肌肉的拉伤，留下健康隐患
问题七：怎么才能在一天之内学会劈叉 《拉韧带劈叉训练方法》 包括溜腿、踢腿、压腿、耗腿、劈叉！溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断，加以时日则功成.... 注：如果有条件的话，可以购买拉筋器，练成进度更快！
问题八：什么方法能快速学会劈叉 能劈叉是一种腿部柔韧较好的表现，有些腿部柔韧性好的人天生就能劈叉，有些柔韧性不是很好的人想学会劈叉就要吃很多苦，如果不是天生柔韧性好，即使再能吃苦也做不到快速（比如一两天）解决腿部软开的问题，这是一个循序渐进的过程，不能心急的。如果想练劈叉，横叉和竖叉都学会，首先每天压腿踢腿，对自己比较狠的可以耗腿和叫人踩胯，或者自己下叉，下到自己所能承受的最大范围，用双手的力量支撑在这个最大幅度上耗住，轻轻向下震颤，（这个方法不建议年龄较大或天生柔韧性不好的人尝试，有拉伤风险）多练习也能达到目的。
由于字数较多，三言两语说不尽，如果不明白压腿和踢腿细节可百度或继续追问。
问题九：怎样才能快速学到劈叉 练习前先把韧带拉软了，最好有人帮你强迫着一点点下去，记住，练习时不要心急，不然很容易韧带拉断。或者起不来！
还有，拉了一会感觉累了的哈，先起来抖会腿，过一会在接着练。
其实一点都不难，只要坚持一段时间，想不拉下来都难。每天最好各种动作都有不同的练习时间，自己不擅长的一定要多练，实在自己忍不住痛，就找人压着，表心软！！！I(^ω^)J加油！
望采纳！我练过跆拳道也练过舞蹈，所以劈叉是我们的基本功。
问题十：怎样才能很快学会劈叉 不要急于求成 不是几天就可以学好的 要持之以恒 才练时要天天育腿 难度慢慢加大 劈时要一点点向下 自己觉的不行了马上起来 不要硬撑 免得伤了肌肉 先学纵劈再学横劈 这是才学 会了以后 也要长练 不然你的腿上肌肉会退化的 记住 安全第一
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