节食减肥注意事项
节食减肥注意事项
节食减肥注意事项，现实生活中由于久坐、不运动等，导致很多人身上都长了很多肥肉，对我们的身体健康也会造成很大的影响，所以有些人就决定开始节食减肥，不过节食减肥也是有很多注意事项的，下面就一起来看看吧！
节食减肥注意事项1
节食减肥不宜长期瘦身
虽说减肥减肥是个不错的短期瘦身的方式，但是绝不要把节食减肥作为长期的减肥方法，具体原因在于：
1、节食减肥不宜长期瘦身：节食减肥容易伤身
不到万不得已，绝不要采取节食减肥的方式，因为节食减肥是一种非常伤身的减肥方法，会导致经期紊乱、降低免疫力、掉发、皮肤变差、骨质疏松、记忆变差等等。
其实，真正健康的节食减肥绝不是单纯的什么都不吃的节食，我们完全可以采取健康有效的节食方式，如少食多餐等。
2、节食减肥不宜长期瘦身：节食减肥遇平台期
其实，无论是运动还是节食，刚开始的第一周体重变化会比较大。随后体重变化就会变得平缓，直到最后几乎不发生变化，这就是减肥平台期。这也就是为什么你发现过段时间，不管你怎么节食，不吃东西就是不瘦。
节食减肥遇到平台期时建议这样解决：在平台期里选择一天，吃比节食期间多一点的食物，并且加大运动量。在这以后，把第二天的食量减的比节食期间的还要少，也坚持运动。
不过，这种方法只能用一次，因为节食的人不能很好的控制自己，如果自制力太差就前功尽弃了。此外，也可多喝热水，多运动，洗个热水澡来提高新陈代谢，加快血液循环，肉肉就会掉的比较快。
3、节食减肥不宜长期瘦身：节食减肥极易反弹
节食实在不是一个可以长期用来瘦身的方法，除了对身体伤害极大外，也是非常容易反弹的。
因为在节食减少体重的过程中，水分，排泄物，脂肪都是可逆的，相对容易重新制造出来的，而肌肉则是不可逆的，肌肉流失了，基本就不会很轻易的长回来。肌肉组织消耗掉了，脂肪并没有减少多少，虽然体重下降了，可代谢能力也下降了，一旦恢复正常饮食，由于基础代谢降低，上限下降，吃下去的东西就转化成脂肪，一下反弹了。
节食减肥注意事项2
节食减肥成功案例
节食减肥逐渐成为新一代时尚潮流的代名词。近年来，健康专家注意到，亚洲的肥胖人群日益增多，尤其是年轻人，并且有许多节食减肥的成功案例。
一位资深营养师告诉我们，很多节食减肥的成功案例告诉我们，要想减肥成功，看一些案例帮助自己很重要，因为有成功的经验可以分享给大家。然而，控制体重和保持健康是没有延迟的。我们可以选择的食物往往是高纤维低脂肪的食物，应该是新鲜自然的，尤其是蔬菜和水果。
这种减肥方式不再是消极的.，而是你会有积极的感觉，因为你照顾好自己，享受新鲜的食物。而不是感觉自己缺粮，你会发现自己在节食的同时享受着特别的照顾。
节食减肥的方法
大份换小份
其实人的饮食和餐具的大小是有一定关系的。如果餐具太大，就会有更多的食物吃。如果和以前一样重，但是换成小餐具，人会因为心理作用而停止吃太多，这样就可以减少吃的量。
每餐吃到7分
如果想节食减肥又不伤身体，就要正常饮食，每餐只吃7分钟饱，既有利于保持健康，又能慢慢减少食欲，让你慢慢控制食欲，防止热量摄入过多。有些人总是吃到肚子撑不住，不仅难以消化，还会导致胃口越来越大。那时候减肥就更难了。有些人为了节食而渴望饱餐一顿，所以很容易引起胃病。所以三餐要规律。当他们吃饱了7分钟，他们会离开桌子，慢慢控制自己的食欲。
不要让你的胃口大开
有些人长期节食，导致食欲大增，体重上升而不是下降。想要控制食欲，就得慢慢来。如果一天吃一点点食物过于焦虑，不足以供应人体一天所需的能量，就会使食欲大增，同时还可能出现月经失调、闭经等问题，得不偿失。
慢慢吃
减慢进食速度也能降低人的食欲。如果他们吃得太快，他们会不自觉地吃太多的食物。但是吃的慢，会觉得吃了很多，因为心理作用会觉得饱。而且如果吃的慢，还能帮助我们消化，减轻胃肠道负担。
选择热量少的食物
如果想减肥，选择的食物既要增加饱腹感，又不能热量过高。蔬菜、粗粮、杂豆、土豆等食物，不仅热量低，而且营养价值非常高，可以增加人们的饱腹感，防止能量摄入过量，帮助人们减肥和健康。
节食减肥的危害
危害1：优质蛋白质不足。
众所周知，人体形成的基本单位是细胞，细胞形成的主要成分是蛋白质。由于每个器官都涉及蛋白质，当我们得不到足够的优质蛋白质时，就会影响全身的功能。皮肤变得暗淡无光，容易老化（胶原蛋白流失)。代谢紊乱、内分泌紊乱、痤疮（酶和激素产生不足)。抵抗力下降（缺乏抗体)。严重缺乏会引起水肿（渗透压无法调节)。
危害2：维生素不足。
缺乏维生素A容易引起胃肠道和泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺乏维生素B会降低碳水化合物和脂肪的代谢，容易变得肥胖。缺乏维生素会阻碍胶原蛋白合成，影响皮肤弹性和光泽。身体的排毒功能受损。抵抗力明显下降。
危害3：体内蛋白质被消耗。
当营养吸收不足时，身体会优先消耗蛋白质而不是脂肪！蛋白质通常不会完全分解，产生自由基！自由基绝对是人类疾病和衰老的罪魁祸首
危害4：基础代谢率下降，容易发胖。
长期节食会使我们的身体缺乏营养，为了维持正常的生活活动，基础代谢率会降低。这也是节食遭遇瓶颈的原因。
危害5：容易反弹更高。
大家都说越瘦越胖。事实是节食带来了这个& ldquo功效& rdquo。当瓶力无法降低时，很多MM就会自暴自弃，开始回归正常饮食。此时由于脂肪细胞被长期抑制，就像一个绷紧的弹簧，恢复了原有的弹性，加速了生长和膨胀。再加上节食导致的基础代谢率差，脂肪如雨后春笋。
怎么减肥最合理
饮食：多吃高纤维素、高矿物质的食物
选择纤维素和矿物质含量高的食物，增加黄绿色蔬菜和时令水果的摄入量，不仅可以补充维生素和无机盐的不足，还能充分满足人体肝脏的需求。荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞、蒲公英等。能清热解毒、凉血明目、利尿醒脾、开胃减肥。
副食品：注意主副食品的搭配，注意粗细粮的搭配
朋友聚会聚餐，很多人只吃荤菜不吃主食，不符合养生之道和营养需求。主食是我们日常能量的主要来源。多吃主食，少吃主食会导致肥胖，但不吃主食得不到正常活动所需的足够能量，容易导致虚弱无力，只有减肥，没有健康的体质。
体育用品：强烈选择跳绳减肥
跳绳是很多胖MM的死穴，因为只要跳下去，脂肪多的地方就会抖得厉害。数据显示，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟，可以明显冲进新陈代谢，对提高协调性，增强心肺功能非常有益。
