Question

跑步前需要准备什么？

Answer 1

跑步前后的注意事项较多，通常需要针对性地进行分析。跑步是一项有氧运动，可有锻炼身体的效果，但如果不重视跑步前后的注意事项，也有可能会造成负面影响，对身体造成一定的损伤。

1、跑步前注意事项：跑步之前要做好热身活动，可以降低运动过程当中的损伤概率，跑步前半小时之内尽量不要进食或者喝水，否则可能会增加胃肠道负担，引发腹痛、腹胀等症状。在开始跑步半小时以前可以适当补充水分和能量，防止跑步过程中出现脱水或者低血糖等问题；

2、跑步后注意事项：跑步是一项比较激烈的有氧运动，在跑步结束之后半小时之内注意适当放松，不要立即坐下休息，比如可以适当走动，对身体四肢肌肉软组织进行牵拉。在休息半小时之后可以适当喝水或者进食，能够补充能量以及水分，加快运动后身体的恢复；

3、其它注意事项：如果平时跑步的时间比较长，在跑步的过程中要注意抬高脚，避免抬高的幅度不够，产生跌倒的风险，同时要选择合适的运动鞋，防止出现下肢损伤。当运动过程中出现身体不适的感觉时，比如心慌、头晕等，要停止运动，适当进行休息，防止症状加重。

平时通过跑步可以锻炼身体，有益于身心健康。但需注意控制运动量，避免过度疲劳，否则可能影响睡眠，或出现肌肉酸痛的症状。

Answer 2

跑步之前的热身运动，应该活动全身各大关节，调动全身的肌肉。1.活动头颈。仰头点头，左转右转，左右旋转，做4个8拍。2.活动肩关节。双手平举与肩高，屈肘扩胸，再伸展手臂上下摆动，做4个8拍。3.活动腰胯。双手叉腰，左右旋转腰部4个8拍。尽量分开双脚，弯腰用左手摸右脚背，用右手摸左脚背。轮流各做2个8拍。4.活动膝关节。下蹲双手扶膝关节，起立再左右旋转膝关节，做4个8拍。5.活动手腕和踝关节。双手十指交叉旋转腕关节，脚尖垫地，脚跟提起，旋转踝关节。6.弓步压腿。两腿前后分立成弓步，双手放于前脚膝部，身体前俯，后腿绷直。两脚轮流各做4个8拍。7.原地蹦跳或抬腿。做完热身运动，身体开始微微发热，有小汗出，调动全身的肌肉韧带，跑步的过程就不容易受伤。

Answer 3

跑步之前首先要做一下热身活动，可以先活动一下膝关节腕关节，然后在原地高抬腿一分钟，这个动作主要是活动一下髋关节。 活动完关节之后，大家可以做一下工件，不来压压腿，这个动作主要是来拉一下腿部的韧带，之后大家可以原地的跳跃一下，原地跳跃，主要是来提高自己的心率，因为跑步之前让自己的心率提高，能够起到更好的锻炼效果。注意事项：很多跑步的人不重视跑步之前的热身，如果跑步之前不热身的话，很容易在跑步的过程当中出现一些扭伤。另外，切勿空腹跑步人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态。空腹晨跑会影响肠胃，对胃的伤害非常大，急需补充能量和营养物质。跑步后身体不舒服就停下了跑步的时候千万不要抱着硬撑的心理，当身体出现不适的时候，其实是身体在向你抗议，这时就要停下来。不要逼自己创造PB很多跑者都希望能够创造个人最佳成绩(PB)，然而跑步是个享受的过程，不要在乎自己的完赛时间，用最舒服的节奏跑完全程就很棒了。在跑步之后，大家最好再做一些拉伸动作。