Question

怎样科学用脑

Answer 1

怎样科学用脑
大脑是聪明才智的基地，也是心理健康的基础．科学用脑对中学生来说，有着特别重要的意义． 1、不要用脑过度。连续用脑时间不要太长，一般学习一小时左右就要休息，不要等到“脑袋发木”才停止学习。如果长时间用脑，消耗过程逐渐超过恢复过程，就会产生疲劳。 疲劳是大脑皮层的一种保护性抑制，当大脑长时间工作而发生疲劳时，如果得不到应有的休息，疲劳就会积累，产生保护性抑制，这时大脑中的强迫性的兴奋过程与保护的抑制过程就会发生矛盾。这种矛盾如果持久地继续下去,不仅会使学习能力降低，而且还会引起神经衰弱或神经官能症。 研究发现，中学生有脑过度，会导致大脑两半球非常顽固的慢性充血现象，它不仅使人感觉迟钝，动作不协调，思维缓慢，理解、记忆减退；还会造成头疼、失眠 、食欲不振 、情感淡漠等，极易引起各种身心疾病。 2、有节律用脑。兴奋与抑制是高阶神经活动的两个基本过程，人的智力与大脑皮层的神经过程有密切关系，学习活动只有在大脑皮层的兴奋与抑制有节律地交替进行的情况下才能提高效率。俗话说“动静相依”就是这个道理。学习、休息要交替进行，使得脑机能得到调节，消除疲功。 3、合理休息，培养良好的生活习惯。良好的生活习惯，就是在大脑中建立起合理的“动力定型”，使脑神经细胞的兴奋与抑制保持平衡、协调，做到有效学习，这样才能更好的发挥脑细胞的机能。因此中学生应自觉的遵守学校的作息制度，每天按时睡觉起床，学习和锻炼，成一套良好的学习、生活习惯。
大学生应该养成怎样的科学用脑习惯
科学用脑的方法：

1、深呼吸：让更多的空气（氧气）进入血液和大脑。同时深呼吸也可以放松自己。

2、冥思：简单的冥思方法就是闭上双眼，将思绪专注在呼吸上，收缩肌肉然后再放松身体。走神后，再将注意力集中到呼吸上，反复几次。

3、坐直

4、Phosphotidyl Serine (PS) ：磷脂酰丝氨酸，增强记忆力。（译者注：磷脂酰丝氨酸）

5、Vinpocetine：长春西汀，从长春（据说生长在中南欧的一种藤本植物）花中提取的物质，可以增加脑的供血量。（译者注：长春西汀）

6、Gingko Biloba：银杏，银杏树叶中的萃取物质可以增加脑的供血量。

7、Saint John's Wort：圣约翰草，治疗忧郁症，改善神经功能。（译者注：中文名称，金丝桃，贯叶连翘）

8、良好的思维习惯：努力去培养好的思维习惯，你可能需要一连数周都要在培养这种思维技巧上下一番功夫。比如说看到某种东东，就会猜想构成或者重新进行设计。

9、使用被占用的时间（Use dead time）：这里的时间表示的是被浪费的时间或者是被使用的时间：比如说开车的时候，等待的时间，甚至是在花园中劳作的时间，这个时候可以听听电子书之类的。（译者注：“一心二用”，或者是“挤海绵里的水”，利用零碎的时间，在地铁上，等待中学习，当然要注意行车安全，呵呵）

10、学习语言：比如说外语，方言等等。可以阻止脑的衰老，同时也可以接收新概念，训练大脑。
如何科学用脑
您好，大脑就象肌肉，常锻炼能促进大脑发育，在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，学一种新语言、一种乐器，参加精英特速读记忆培训或锻炼，玩玩智力游戏都是保持大脑活跃的好办法。科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率，这也是提高记忆力的关键。满意望采纳哟．
青少年怎样科学用脑?
脑是人高阶神经活动的中枢，思想的器官，科学地用脑，讲究用脑卫生，不仅能提高工作效率，而且能保持旺盛的精力。取得事业的成功。科学地用脑主要应当注意以下几个方面：

1． 劳逸结合。要科学地安排用脑，注意劳逸结合，有张有弛，这样会使大脑的工作有节制。不疲劳过度。比方有的学生看书时，把文理科的课程交替地学习。这样的作法让大脑皮层中的兴奋剂从一个区域转到另一个区域，结果大脑皮层的神经系统不但不会疲劳，而且能让两种的学习促进很快，此外，根据大胖子的活动特点，因时而异地的安排用脑届中很重要的。例如，早晨起床后，经过一夜的休息，大脑的活动能力很强，故记忆力最好钉可做一些记忆性较强的工作。临睡时，因为知识资讯进入大脑后就入睡，也有助于知识的条理化，所以早上和晚上临睡前，背诵课文或公式是再合适不地的了。

2． 保证睡眠。充足的睡眠是保证大脑工作的重要因素。由于长时间地工作。学习等，大脑皮层神经细胞疲劳。充足的睡眠会消除这种疲劳，恢复脑力。15—20岁的青少年，每天到少要睡9—10个小时，成年人要保证7个小时，有条件的话，中午可以小睡。让脑细胞得到休息，发充沛精力投入下午工作。

3． 参加运动。积极地参加体育锻炼和文娱活动。对大脑来说是一种积极的休息，能调节大脑继续有效地工作。另外，保持良好的情绪对人脑的健康有很大意义。所以，健康的身体与良好的情绪是科学用脑的主要方面。

4． 注意营养。为了保证脑的功能，还要从饮食结构上给予补助以增加脑的能量。

科学用脑是一个完整的系统工程。各方面均需照顾。不能漏掉。
怎样才是科学用脑？
科学用脑的五要素是：

动静结合、课程交替，反复强化，勤于思考、适当休息。
如何科学用脑记忆
有明确的目的或任务、凭借意志努力记忆某种材料的方法，叫做有意记忆法。相反，没有明确的目的或任务，也不需要意志努力的记忆方法，称为无意记忆法。心理学研究表明，有意记忆的效果明显优于无意记忆效果。为了系统地掌握科学知识，必须进行有意记忆。

宋朝有个读书人叫陈正之，他看书看得特别快，抓住一本书，就一个劲地赶着往下读，一目十行，囫囵吞枣。他读了一本又一本，花费了很多时间和精力，可是效果很差：读过的书像过眼烟云，很快就忘记了，几乎没有留下一点印象。这使他十分苦恼，疑心自己是不是记忆力不好。

后来，有一天，他遇到了当时的著名学者朱熹，就向朱熹请教。朱熹询问了他的读书过程以后，给了一番忠告：以后读书不要只图快，哪怕每次只读五十字，重复读上多遍，也比这样一味往前赶效果好。读的时候要用脑子想、用心记。陈正之这才明白，他读过的书所以记不住，不是因为他的记性不好，而是学习目的的不明确，方法不对头，他把读书多当成了读书的目的，忽视了对书籍内容的理解和记忆。这样匆忙草率地读书，既不消化书中的内容，又不有意识地进行记忆，他的记忆效果当然是不会好的。

以后，陈正之接受了朱熹的劝告，每读完一段书，就想想这段书讲了些什么，有几个要点，并且留心把重要的内容记住。经过日积月累，他终于成了一个有学识的人。

心理学家做过这样一个实验：他们请老师给两个班的同学布置了默写课文的作业，都说第二天测验，第二天果真测验了，结果两个班成绩差不多。测验后，只告诉一班同学两星斯后还要测验一次，二班同学不知道。两个星期后又进行测验，一班同学的成绩比二班同学要好得多（一班同学在测验前也没有复习）。这说明，并不是一班同学比二班同学更聪明，记忆更好，而是由于老师在第一次测验后，对一班提出更长久的记忆目标，结果一班同学就记得长久些。

这个实验都告诉我们，在学习中要养成一种习惯，严格要求自己，给自己明确提出记忆的目标，这样才能有好的记忆效果。
怎么正确的用脑？
创造发明离不开人的大脑。科学地用脑是创造发明的最基本的条件。通过科学用脑创造发明,至少要做到这样几方面。一是要有“问题意识”，就是头脑中要想问题。如在学习上，要经常想着自己的学习怎么样，有那些进步和差距，如何学习的更好等等。如在工作上，要经常想着自己的工作在单位处于什么水平，怎样才能取得更大成绩等等。这样,就会及时发现问题,解决问题办法也多，当然也就创造发明更多的东西。二是要防止懒惰，做到勤动脑。常言说脑筋越用越好使，不用就生锈。科学用脑是维持神经系统的健康，增强记忆力,提高工作效率的前提。 再有我们平时的各种脑力工作、学习是一种复杂的脑力劳动，会消耗神经细胞的大量能量。打时间消耗战又是在平时脑力工作和学习中常见的现象。无节制的工作和学习是极不科学的，从学习效果与所花费的时间上看也是很不经济，而且对身心健康有很大损害。如果不会合理安排时间，不能科学用脑，必然会造成大脑机能损伤，引起机体的疲劳。那么你在学习中是否做到科学用脑了呢？不管怎样，你一定想提高你的大脑的工作效率，下面我就来告诉你怎样科学用脑。要做到科学用脑，你必须注意以下几个问题： ⑴掌握自己的高效率时间。大脑的工作效率是有时间差异的。一般说来，睡眠以后，大脑皮层的活力增加，人如果在充足而高质量的睡眠以后，其学习效率会比较高。但是，每个人受学习、环境和时间的限制，受身体生理因素的限制，各自形成了独特的高效率时间。也称“最佳学习时间”。生理心理学家经过调查研究，就人的生理活动周期性变化的特点和规律，大致分如下几种型别： ①“猫头鹰”型。这型的人习惯在夜深人静以后读书。许多人认为这段时间干扰较少，有利于发挥自己的潜在能力，能有效地集中注意力。作家等脑力劳动者大多如此。著名文学家多习惯于夜间写作，白天处理各种事务。如果时间允许，各位可以试用这种方法。但是，千万不要因为夜晚过度劳累而影响白天的工作。 ②“百灵鸟”型。这种型别的人早睡早起，利用早晨及上午这段黄金时间，从事复杂的脑力劳动。苏联著名教育学家苏霍姆林斯基一生中写的30多本教育论著和300多篇学术论文，几乎都是利用早晨5～8时写成的。清晨空气新鲜、万物复苏，一派勃勃生机，也有利于锻炼身体。 ③“麻雀”型。这种型别的人学习的最佳时间分散，但每个人各有其特点。 总之，要善于掌握自己的最佳用脑时间，以提高工作和学习效率。当然每个人的“最佳用脑时间”并不是一成不变的，长期的定时工作、学习，也能使“生物钟”发生变化，从而出现与环境、与自己目前所处情境相符的高效率时间。 ⑵安排合理的作息制度,使学习、运动、休息、睡眠按一定时间进行。实行一段时间后，就可形成条件反射，养成有规律的生活习惯。此外还应增加涵养、遇事冷静、保持乐观情绪,并注意培养自己的意志力,这对精神保健是非常重要的。就是按照大脑生理活动的规律来预防、延缓和消除脑力疲劳，这是提高学习和工作效率的一种用脑诀窍。 ⑶在工作和学习过程中左右脑共用，不断变换工作和学习内容。人的大脑是分左右脑的，有着各自独立的功能。左脑有语言功能，负责逻辑性、分析性思维和行为；右脑有音乐功能，负责形象的思维和模拟的行为，右脑是创造力和直觉的源泉。随着我们所学的知识密度逐渐加大，理论性越来越强，逻辑思维活动占据了主要地位，结果是左脑得到充分开发利用，右脑却被闲置了。也就是说，现在存在着一种荒废右脑的现象，我们的大脑只用了一半。因此，我们的想象力和创造力也就受到了束缚。开发、锻炼右脑的方法很多，比如：在公共汽车上，用左手抓握扶手；平时用左手拿取物品（如提书包等）；练习用左耳听音乐；用左脚或左手做......