怎么保证好的睡眠，睡眠不足怎么办？
睡眠就像食物跟水一样，是每个人的生命中不可或缺的，人的一生中有三分之一是在睡眠中度过的。
良好充足的睡眠能够让我们的头脑保持清醒，消除身体的疲惫感。
对于平常写文章的人来说，一旦身体出现疲劳感，身体得不到充足的睡眠，很多时候就会出现卡文的情况。
大脑得不到休息劳动效率就会降低，有时候突发的灵感也会一下抓不住。
俗话说，“ 药补不如食补，食补不如睡补 。”长期的睡不好，睡不够，就会出现睡眠障碍，严重的会出现秃顶、器官病变早衰的症状。对于爱美的女
生来说，睡眠不足会影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色晦暗苍白，眼圈发黑，易生皱纹，人看起来精神萎靡老了几岁。
睡眠越少的人，肉越容易涨，对于想减肥的人来说，如果睡眠不足，那么白天进行的 体育 锻炼的效果都将减半。
科学家发现，人们进入深度睡眠以后，大脑会分泌出一种成长荷尔蒙，使身体把脂肪转化为能量，如果睡眠减少了那么身体里的脂肪得不到转
化，身体就会自动把这些脂肪转移到臀部、大腿和肚子上，然后肥胖就形成了。
所以养成良好的睡眠习惯是无比重要的，钱没有了可以再挣，但是身体垮了什么都将没有意义了。
一、养成良好的作息习惯，保持好自己的生物钟，睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。
二、晚饭不易过晚、过饱，应该吃些清淡的食物，不要喝过多饮料和水，咖啡最好就不要喝，避免大脑亢奋。
三、睡前养成温水洗脚的习惯，可以促进血液循环，有利于很快入眠。
四、找好令自己舒适的睡姿，科学表明，仰卧是对身体各个器官较为舒适的姿势。俯卧，会导致身体压迫阻碍胸腔扩展，严重影响人体睡眠时候
的正常呼吸。侧卧，是最佳的睡眠姿势，双腿微屈，全身易于放松，有利于解除疲劳。
五、睡觉时头宜向北，忌朝南，地球有南北两个巨大无比的磁场，其磁场方向是由北极出发经过地球表面进入南极。人体里带有微小的磁场，随
时随地受到地球的磁场影响，而且睡眠的过程中大脑也会受到磁场干扰。顺应磁场线，能够保持体内气血畅通，生物电加强，提高睡眠质量。
六、保持房间的黑暗程度，黑暗的环境能够加快人的睡眠以及睡眠深度，因为人脑中分泌褪黑素最旺盛一般是在夜间11时至次日2时，褪黑素可以
加强身体免疫，杀灭癌细胞的效果，可是一旦房间太亮，褪黑素就会被抑制，不利于身体免疫。
七、房间的安静环境和冷暖湿度也会影响睡眠，研究发现温度18度到22度最有利于我们生活、工作以及入睡，空气中最理想的湿度是60%到
70%，卧室周围的噪声分贝越低越好，噪声一旦超过35分贝人就很难入睡了，长期被噪声干扰会让人出现神经衰弱的症状，影响身体 健康 。
总之，养成良好的睡眠习惯对我们的身心 健康 百利而无一害，希望我们都可以有个好的睡眠。（自己很多时候也是生物钟紊乱颠倒，以后要尽
量养成好的睡眠习惯了，写这个文章也是希望跟大家一起共勉。）
吃好，睡好，才能对得起自己的身体，也才能实现自己的价值。
