Question

怎样缓解自己工作的疲劳？

Answer 1

怎么样才可以更好的缓解自己一天的工作疲劳呢?
一、洗澡
洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后，要稍事休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度以40度左右最好，一般洗15-20分钟即可，不宜过长。
二、睡前热水泡脚
热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉微烫为宜。泡脚可以使血管扩张，血流加速，增强血液循环。
三、按摩
过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部，使肌肉得到放松。在一天的旅行结束以后，很多人以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方式，其实这是一个误区。
四、热茶
茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。
五、高蛋白食物
人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、蛋等。
六、维生素
维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
七、饮用活性水或纯净水
水中含有大量的氧气，能快速缓解身体的疲劳感。
八、碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳消除。
九、颈部伸展坐姿
双手抱头，两小臂贴于脸颊，稍用力压，使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1-2秒。
十、体侧伸展坐姿
一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1-2秒。
十一、肩部伸展坐姿
十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。
十二、腰腹伸展坐姿
两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3-4秒，慢速做5次。
十三、胸背伸展坐姿
两臂屈肘前平举，含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。

Answer 2

一般情况下，工作导致身心疲惫，患者可以通过调整饮食结构、服用补气血的药物、适当进行户外活动等方法进行调理。具体内容如下：

1.调整饮食结构：工作导致身心疲惫，建议患者平时多吃富含蛋白质的食物，如虾、鸡蛋、牛肉等，多吃谷类食物，如燕麦、玉米等，多吃富含维生素的食物，如香蕉、哈密瓜等，从而缓解身心疲惫的症状。

2.服用补气血的药物：工作导致身心疲惫，患者可以在医生的指导下服用补气血的药物进行调理，如八珍颗粒、复方阿胶浆、驴胶补血颗粒等，这些药物可以补充体内气血，可治疗气血两虚证，从而缓解身心疲惫的症状。

3.适当进行户外活动：工作导致身心疲惫，建议患者在周末或者节假日，和朋友、家人一起适当进行户外活动，可以呼吸户外的新鲜空气，欣赏美景，从而缓解身心疲惫的症状。

Answer 3

1. 尝试在工作之外创造出空间：尝试在工作之外找到可以放松身心的时间，如参加运动、参加社交活动等，以增加自己的心理舒适感。
2. 不要让自己过度劳累：每天安排一定的休息时间，每周安排一定的休假，以免过度劳累让自己更容易沉沦在精神内耗中。
3. 调整自己的生活习惯：尽量保持一个良好的睡眠习惯，每天安排一定的锻炼时间，多多吃含有营养的食物，以保持身体和精神的健康。
4. 尝试自我激励：多多给自己正能量的想法和鼓励，每天都要有一个积极的心态，不断提高自己的工作效率，以及解决问题的能力。
5. 改变工作环境：如果你发现自己正处于精神内耗之中，可以尝试改变自己的工作环境，以改善自己的心理状态。