Question

发展跳跃能力的方法

Answer 1

发展跳跃能力的方法有：增加臀部力量，增加下肢力量，双腿跳跃练习，贴纸跳跃练习，拉伸练习。

一、增加臀部力量

加强臀部爆发力，有无器械均可以。直立站立，单腿向前迈出一步，重心在两腿中间，下蹲过程中，重心由中间移至前脚，膝盖以45度角弯曲。关注臀部发力感觉，一组15次，交换腿，共3组。

二、增加下肢力量

下肢力量好比弹跳力的发动机。腿部肌肉越强，向上的爆发力越大，最后达到最大的垂直飞跃。

三、双腿跳跃练习

双脚分开与肩同宽、脚尖向前，双脚同时蹬地发力，双腿下蹲，大腿与膝盖以45度角弯曲，如同坐在椅子上一样，向垂直上方跳跃，轻轻落地；注意膝盖不要超过脚尖，保持身体的其余部分放松状态。

四、贴纸跳跃练习

为了增加跳跃垂直空间，找到一个高空的墙壁，单手拿10张粘滞便笺并开始跳跃。在第一张便条标记为“第一跳”，第二张“第二跳”，以此类推；当第一次跳到最高点时，另一只手将“第一跳”贴有标签的便条贴在墙上。

五、拉伸练习

通过拉伸提高灵活性。简单粗暴，坐于地面，双腿向前伸直，勾脚尖，双手触摸脚尖，尽量用胸主动向膝盖靠拢，拉伸腿筋和臀部。