Question

10个基本热身动作

Answer 1

热身的10个动作有胳膊围绕，直臂扩胸运动，斜杠扩胸运动，躯体侧面屈伸，体前屈侧转，膝盖骨伸屈，前踢腿，剪子跳，原地不动后勾腿跑，交叉跳跃。

1、胳膊围绕：

双臂平举，往后面划圈，绕会前边返回平举的地区，反方向再划一次，进行一次姿势。

2、直臂扩胸运动：

双臂挺直，往前拍掌，向后展扩胸运动。

3、斜杠扩胸运动：

双臂呈一条斜杠做扩胸运动，做2次随后换方位。

4、躯体侧面屈伸：

两腿设立，与肩同宽，双臂于头上合十，躯体各自向左和右曲屈。

5、体前屈侧转：

两手扶于脑后，胳膊肘朝两边开启。腰部伸直，往前仰身至水准。站起复原后，腹部使力，人体向左边旋转，随后复原至刚开始部位。

6、膝盖骨伸屈：

仰身，微曲膝，两手扶拖拉机膝，膝盖骨做一些较小幅度伸屈。

7、前踢腿：

躯体维持站立，两腿挺直先后往上踢。

8、剪子跳：

两腿前后左右交叉式，做小步幅弹跳。

9、原地不动后勾腿跑：

维持上身伸直，慢跑时脚往后面勾，尽可能使脚后跟遇到屁股，速率越快抗压强度越大。

10、交叉跳跃：

武术是中国文化的国粹之一，也是中国独特的民族体育项目。武术具有强身防身、提高素质等功能。系统的武术训练，可以全面锻炼身心，对外强健筋骨，益关节，强身健体，练武多方面考验意志品质，锻炼不屈不挠、勇敢无畏的战斗意志。