Question

蜜桃臀什么动作可以练

Answer 1

蜜桃臀可以通过宽距深蹲，左右侧步蹲，仰卧屈膝挺髋，仰卧单脚屈膝挺髋等动作来练习。

在众多练习方法中，宽距深蹲是最为常见的练臀方式。很多人都知道深蹲能够练习臀部，也能够刺激到大腿肌群，大部分人都是采用与肩同宽的姿势进行深蹲，其实最好的方法是宽距深蹲，就是双腿打开的距离超过肩宽，这样才能够有效刺激臀部的脂肪。

在做宽距深蹲的时候，要注意挺胸收腹，臀部肌肉也要收紧，下蹲的时候，膝盖要往外而不是往内，往内的话会伤到膝盖，这点要特别注意，另外膝盖往下时不要超过脚尖，不然也会让膝盖造成伤害。每天10-20次，可以根据自己的能力增加练习次数。

而左右侧步蹲，仰卧屈膝挺髋，仰卧单脚屈膝挺髋这些动作也能够刺激到臀部，每天可以跟宽距深蹲一起配合，练习几组动作，确保大腿和臀部全方位的肌肉群都能锻炼到，这样练习出来的体型才不会那么别扭。另外做动作的时候，要确保收腹，还要保持呼吸，不要闭气。