Question

举哑铃能让手臂变粗吗？

我每天晚上自己都在举哑铃，我的哑铃是30斤的，每天晚上站着举100个，然后弯腰拉哑铃50个！这样做我自己感觉有效果，不错。但我像请问下，有什么训练办法能训练得手臂粗，经常看NBA那些人，手臂简直吓死人！好像科比、霍华德等。本来想做俯卧撑的，因为我自己比较胖，1米83身高，体重190斤！感觉手臂大力了，可就是做不了10个以上，就连那10个都不是正规的。请问有人知道什么原因么？

Answer 1

那是因为你已经习惯了哑铃的重量，我建议你做哑铃弯举吧
哑铃弯举就是练手臂粗细的，要跟进营养，多吃蛋白粉，肌酸，没那条件就多吃牛肉，保证睡眠，一次性做到力竭，休息2分钟再来，第二天醒来肌肉会疼，这是效果，休息好了继续，既然举100个没多大反应，那就举200个

Answer 2

粗不等于力量大，单纯的想变粗比增大力量要容易
使前臂变粗最有效的是双手握棍卷重物
使肱三头肌变粗的是举哑铃和俯卧撑
使肱二头肌变粗的是哑铃弯举
锻炼前后不必拉伸韧带，平时注意经常使自己的臂用力，
变粗指日可待
后者原因是肱三头肌体重指数不达标

Answer 3

肌肉不是一两天练出来的，需要饮食跟进。俯卧撑主要练胸肌。