Question

经常熬夜的人，应该如何补救呢？

Answer 1

熬夜之后，有哪些方法可以帮助改善身体不良症状？
1、白天睡午觉
平时经常熬夜的人，需要通过合理的方式来调节身体，这样才能降低熬夜带来的身体损伤。一般情况下，经常熬夜的人白天可以适当睡午觉，这样子可以达到补救的目的。因为在白天睡午觉可以有效增加睡眠的时间，这样身体的疲劳以及不适感才能改善，有效提高工作效率。因此，经常熬夜的人不妨在白天适当睡觉，防止因熬夜而健康受到损伤。

2、多吃提高抵抗力食物
平时经常熬夜的人，可以通过饮食调理的方式来减轻身体的负担。可以多吃一些抗氧化的食物，或一些富含维生素C的食物也可以多进食，这样的免疫功能的提高有帮助。因为本身熬夜就容易降低人的免疫功能，带来身体损伤。如果可以适当食用一些抗氧化食物或提高免疫功能的食物，不仅对身体健康调养有帮助，也可以减轻熬夜带来的身体伤害。
3、多喝养生茶
如果有熬夜的习惯，白天可以适当饮用一些养生茶，同样也可以达到补助的目的。养生茶的种类比较多，像常见的枸杞茶、玫瑰花茶、绿茶等都可以适当饮用。这些茶饮除了补充里面的营养物质之外，还可以提起到提神醒脑、保持体力充沛的作用。这样白天的精神状态不会变差，可以有效保证体力充沛，提高工作效率，防止熬夜之后身体负担加重。

4、适当多运动
平时如果有熬夜的行为，白天应该适当进行运动。运动也是提高器官功能、延缓机体衰老、改善免疫功能的有效措施。一般经常熬夜的人，其身体素质容易下降。如果可以适当运动提高器官功能，促进身体的循环代谢能力，这样才可以减轻身体负担。
5、多按摩身体
经常熬夜的人，身体往往容易出现健康问题，因此可以进行适当的身体的按摩。在按摩的情况下，既可以消除疲劳，又可以促进局部血液情况，而且对于某些慢性疾病的改善有利。因此，经常熬夜的人，白天可以适当按摩身体，通过合理的按摩来促进机体健康，改善身体的疲劳不适感。

Answer 2

熬夜有害 健康 ，有人认为这可以靠好好睡几觉补救回来，但事实真是如此吗？近日发表的一篇综述文章通过对过去20年里在人体和动物中进行的睡眠研究分析发现，更多证据显示，睡眠过少或带来持久大脑损伤，以及增加阿尔茨海默病等神经退行性疾病的风险。 而补觉的做法，不见得能够恢复大脑的持久损伤。
熬夜的伤害不可逆。
之后补觉也好，食补也好，美容也好，都只是把它的伤害往回拉一点，但没法让它仿佛没发生过。
人的一天也有四季。
3-9点是春天，9-15点是夏天，15-21点是秋天，21-3点是冬天。
春生夏长，秋收冬藏，入夜就是该安安静静地休息，睡觉。
熬夜等于是在冬天消耗了自己，春天夏天就没有可发挥的精气神，秋天也就没有收割，到下一个冬天，又会带着不圆满的心情熬下去。
如何打破这个循环，就是从成功早睡一次开始。所以每一次熬夜后，与其说补觉，不如说是要给自己一个修复生物钟的机会。
在熬夜的第二天，正常时间起床，正常工作学习。中午补睡30min，抽空闭目养神和冥想。
会困，会打呵欠，都是正常现象，因为身体没电了。这一天不要使用咖啡因，否则强拉肾精更伤深层资源。
不要在白天睡大觉，会破坏昼夜节律，打乱褪黑素的分泌规律，次日早晨更加睡不醒。
入夜后，让自己平静下来。
刮头皮，泡脚，按摩脚底和小腿。脚下的太冲穴，脚踝的三阴交，头上的风池穴，都有助眠作用。
可以使用酸枣仁、酸梅汤、龙眼肉，帮助自己往回阖起来，早早躺床，关灯睡觉。
早睡让人有灵气。
早睡胜过大补药
免疫力是人体抵抗外界疾病侵袭的能力，生活中很多不当行为会降低免疫力，比如熬夜。数据显示，成年人连续三个晚上不能保证7-8小时睡眠，免疫系统功能就可能降低一半，一天少睡三个小时就足以降低重要免疫细胞的功能