Question

卧推的正确姿势

Answer 1

卧推的正确姿势是确定好握距，通常握距是略宽于肩，双手锁握杠铃。

充分热身，让血液充满目标肌肉。然后躺在条凳上肩胛骨并拢，收紧腰部并微微成弓形，双脚踩实地面，两眼在杠铃正下方。开始起杠，杠铃在一组训练过程中，手臂不能锁死，保持微弯曲，让胸大肌一直紧张，控制杠铃下落速度，快起慢落。双脚踩实地面，全身要绷紧，不要放松，尤其要收紧髋部，身体要固定，不要移动。

深吸一口气，出杆，将杠铃举起，缓缓落下。杠铃缓慢落下的时候，双手臂尽量夹紧身体，小口呼气，让杠铃落在下胸肌的位置。杠铃触胸之后，略微停顿，深吸一口气，发力将杠铃推起。在最高点，深吸一口气，准备好下一次动作。

卧推后的拉伸运动：

1、伸手屈髋摸脚踝

双脚并拢站立为初始姿势，由头部开始慢慢弯曲颈椎，脊椎，双手慢慢垂直下落。切勿将身体猛然间弯曲，在身体弯曲到最下限时注意膝关节不要大幅度弯曲以此去用手触碰脚尖。开始拉伸时双手能触碰到哪里算哪里，慢慢拉伸，感受身体拉伸部位及紧张部位。

2、简易桥式

坐在地面上，双腿膝盖弯曲在身体正前方与肩部同宽。双手放在髋部后恰当的位置。以手掌和脚掌为支点同时发力，向上推起髋部使身体躯干与地面平行，眼睛望向天花板，下巴向上微微抬起。以平缓的呼吸停顿规定的次数，在缓慢的放下。在躯干抬起后注意保持与地面平行，不可使躯干下塌成凹状。