Question

健康的四大基石

Answer 1

健康的四大基石为：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

1、合理膳食

膳食是指通常所吃的食物和饮料。食物多样，谷类为主，粗细搭配，多次蔬菜水果和薯类，每天吃奶类、大豆和其制品，常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。

2、适量运动

每周至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。有氧活动应该每次至少持续10分钟。

3、戒烟限酒

烟：有百害而无一利；酒：有百害，可能有一、二利。

4、心理平衡

方法很多，调整很难，无法量化。别人经验，可以借鉴，很难复制。

养生知识推荐：

1、每天早晨起来，应该准备一杯温热的水，来濡养已经干燥了一夜的脏腑，并且在晨起的时候养成排便的习惯。

2、在排便的时候不要看手机，不要看书或者看报，要冥想，专心的把前一天的宿便排出，保持一个好的习惯。

3、在洗漱过后，可以回到客厅里，做一些简单的抻拉运动。

4、这些可以参照室内的瑜伽或者易筋经，或者传统的八段锦，都可以做到有效的牵拉，保持机体的活性，保持每天清晨的旺盛状态。

5、还有要记得早晨吃早饭，每天清晨的饭，是一天能量的开始，早饭不吃，胃肠长期会受到不可逆的损伤。