Question

有什么方法可以快速入睡？

Answer 1

怎么入睡快的方法
有很多方法有利于快速的进入睡眠状态，室内的光线要尽量暗淡，可以喝一杯热的牛奶，躺在床上听轻松的音乐，有利于快速入睡。也可以在安静的状态下尽量深吸气，憋住以后慢慢的呼出，循环几次可以导致困乏，可以很快入睡。如果身体过度疲乏以后入睡困难，可以用温水洗澡或者用热水泡脚，都有利于缓解疲乏，使身心和肌肉处于最放松的状态。再按摩足底的涌泉穴，有利于尽快入睡。要保持心情舒畅，不要胡思乱想，不要喝浓茶、咖啡以及刺激性的饮品，不要打电脑游戏。可以吃酸枣仁、莲子、红枣等有安神作用的食物，也可以服用佐匹克隆、安神补脑液等药物。室内的光线要尽量暗一些，睡前可以喝一杯热牛奶，躺在床上听轻松的音乐，有利于快速入睡。也可以在安静的状态下尽量深吸气，憋住以后慢慢的呼出，循环几次可导致困乏，达到快速入睡的目的。
可以在医生的指导之下，给予镇静催眠的药物来帮助快速入睡，例如苯二氮卓类的安定、舒乐安定、劳拉西泮等，非苯二氮卓类药物，如佐匹克隆，都可以帮助快速入睡。
养成良好的睡眠习惯，比如在睡觉之前不要玩手机、玩游戏，也不要做用脑比较频繁的活动，例如看情节刺激、紧张的影视剧。
睡前不宜吃零食，以免胃肠道消化不良，引起腹胀、反酸等不适感，进而导致失眠。另外，在晚饭后或睡前不宜喝咖啡、浓茶等致使神经兴奋的饮品，防止失眠。