Question

焦虑的时候该怎么办？

Answer 1

焦虑是一种常见的情绪反应，当你感到焦虑时，可以尝试以下方法来缓解：

1. 深呼吸：深呼吸可以帮助你放松身体和情绪。尝试慢慢吸气，然后慢慢呼气，重复几次。

2. 运动：进行适当的运动，如散步、跑步、瑜伽等，有助于释放紧张情绪。

3. 与他人交流：和亲朋好友分享你的感受，寻求支持和建议。有时候，倾诉可以帮助你减轻焦虑。

4. 正念冥想：练习正念冥想，将注意力集中在当下，帮助你冷静下来，减轻焦虑。

5. 放松技巧：尝试渐进性肌肉松弛、冥想等放松技巧，让身体和心灵逐渐放松。

6. 制定计划：将焦虑的原因和问题列出来，制定一个可行的解决计划。这样可以帮助你更有针对性地应对焦虑。

7. 设定现实目标：重新评估你的目标和期望，确保它们是现实可行的。过高的期望可能会导致焦虑。

8. 保持良好的作息：保持规律的作息，保证充足的睡眠，有助于调整情绪，减轻焦虑。

9. 增强自我照顾：保持良好的饮食习惯，进行适当的休息和锻炼，以提高身体素质和应对焦虑的能力。

10. 寻求专业帮助：如果你的焦虑持续严重，影响到日常生活，可以考虑寻求心理治疗师或心理医生的帮助。

请记住，每个人应对焦虑的方法可能不同，尝试找到最适合自己的方法来缓解焦虑。如有需要，不要犹豫寻求专业帮助。

Answer 2

轻度的焦虑可以通过以下方法自我调节：1、给自己以积极的暗示，如告诉自己“我能行”；2、转移注意力于感兴趣的事情上；3、多做体育运动，如打球、跑步、游泳等。如果自我调节仍不缓解，需及时就医，可以通过以下治疗方式改善：1、心理治疗：如认知心理治疗、认知行为治疗、放松训练、系统脱敏疗法、宣泄疗法、森田疗法、内观疗法等；2、物理治疗：如生物反馈仪治疗、重复经颅磁刺激治疗、静电治疗、音乐治疗等；3、药物治疗：如抗焦虑药：坦度螺酮、丁螺环酮等；具有抗焦虑作用的抗抑郁药，如舍曲林、帕罗西汀等；苯二氮卓类药，如劳拉西泮、奥沙西泮等；B-受体阻断剂，如普萘洛尔、美托洛尔等。

Answer 3

一、成功的定义就是：用自己喜欢的方式过好这一生。有人说，有钱就是成功；有人说，有权就是成功；有人说，能做自己喜欢做的，能做自己不喜欢做的就是成功。每个人成功的方式不一样，但是你再怎么成功，也不过尔尔。成功，就是用自己喜欢的方式度过这一生。
二、你不爱自己别人是看得出来的，你不爱自己，别人也不会爱你。所以，想改变别人对你的看法或者态度，最好的方式还是改变自己。当你把全部精力关注在如何爱自己，如何把自己变得更好，那么其他人的态度也就不那么重要了。鲜花盛开，蝴蝶自来。
三、一定要相信你自己！再小的个体都有自己的思想。再小的个体，都有自己的思想。请不要怀疑自己，你的想法值得尊重。
四、有些失败，在现在看来是及时止损。如果你把全部注意力放在一件事上，那件事多么小也会被无限放大，仿佛是天大的事。那么，调转你的视线吧，去看人间的百态，历史的变迁，宇宙的广袤，再回头看那件事，你就会发现它多么微不足道了。让你的心灵活在一个广阔的世界上，你就不会死在一件小事上了。可悲的是，死在一件小事上的人何其多也。
五、苟住慢慢耗才是人生常态。我们看电视剧里，电影里，是不是都是高潮迭起，一波未平一波又起，因为人家那是电视剧、电影啊，这么短时间，要讲一个故事出来，这故事还得跌宕起伏，当然看着过瘾了。但是照着电视剧、电影规划自己的人生，这问题可就太大了。实际上，在步入社会的这几十年来，真正影响人生走向的，就是那么几次选择。人生真正的常态是：日复一日的重复，大多数都是重复和枯燥。
六、人生在世，除了生死，都是小事。再大的困难，也会有解决的办法。再多的烦恼、痛苦都是暂时的，不要逃避，直接面对，终会过去。
焦虑时，我们应该怎么做?焦虑时，少和自己对话，放下自己的执念，别太用力，多向外看看，做自己该做的，虽然我们不会什么都得到，但也不会什么都得不到，慢慢来吧，一切都这世界上最大的道理，应该就是去做。如果你因为工资低而焦虑，那就去提升专业技能，去考证；如果你因为身材胖而焦虑，那就去减肥运动减脂，去运动；如果你因为容貌差而焦虑，那就去美容院化妆，去变美

Answer 4

森田疗法 顺其自然
认知行为疗法 主观调节
冥想打坐 疗愈音乐 运动游戏
自我积极心理暗示 辅助药物治疗