怎么判断自己缺哪些维生素？
怎么判断自己缺哪些维生素。
1、口臭:缺维生素B6、锌。
2、黑眼圈:缺维生素A、C、E。
3、唇干燥、脱皮:缺维生素A、B2。
4、眼干涩:缺维生素A、胡萝卜素。
5、发育迟缓:缺维生素A、B1、B2。
6、牙齿不坚固: 缺维生素A、钙、铁。
7、虚汗、盗汗:缺维生素D、钙、铁。
8、头发枯黄、分叉:缺维生素E、铁。
9、贫血、手脚发凉:缺维生素B6、铁叶酸。
10、皮肤无弹性、无光泽:缺维生素B1、B2。
11、易疲劳、精力差:缺维生素B1、B2、B6。
12、舌头紫红、嘴角烂:缺维生素B3、B6。
13、皮肤干燥、粗糙毛孔粗大:缺维生素A、B6、锌。
14、脱发过多、头皮屑过多: 缺维生素AB6、锌、钙。
15、出现色斑、黄褐斑:缺维生素C、E、叶酸。
16、皱纹出现早、多:缺维生素A、C、E。
17、视力差、眼睛怕光、干涩:缺维生素A、B1、B2、硒。
食物中的维生素：
1、维生素B1:燕麦、白菜、西红柿、茄子、粗米、豆类、肉、鱼、蛋、绿色蔬菜。
2、维生素A:柠檬、胡萝卜、芒果、芦笋芹菜、西红柿、杏、蔬菜、土豆、蛋黄。
3、维生素B2:猪肝、黄豆、韭菜、香菇酵母、糙米、肝、瘦肉、蛋、蔬菜及花粉。
4、维生素B3:绿豆、紫菜、无花果、鸡肉、花生、谷物、蔬菜、水果。
5、维生素B5:黑米、豌豆、玉米、橙子。
6、维生素B6:青椒、芦荟、丝瓜、菜花香蕉、甜菜、蛋、谷物、奶、肝类、豆类。
7、维生素B11:冬瓜、荔枝、大葱、菠萝蜜。
8、维生素B12:土豆、小米、意米、荧实。
9、维生素C:枸杞、猕猴桃、菠萝、草莓大枣、辣椒、花生、黄瓜、豆芽、青菇、油菜、香菜、小白菜、水果。
10、维生素D:牛奶、黑木耳、银耳、猪血、奶油、蛋黄、瘦肉、栗子、骨头汤。
11、维生素E:松子、空心菜、芥蓝、腰果、谷物、植物油、芹菜、核桃、蒿笋花生、果仁。
12、维生素H:草莓、瘦猪肉、柚子、葡萄
13、维生素K:油菜、奶酪、花生油、酸奶。
14、维生素P:杏、樱桃、大枣、橘子。
15、钙:花生、核桃、羽衣甘蓝、散叶甘蓝、小白菜、花椰菜、西兰花、豆英、豌豆、干无花果、香蕉、高钙橙汁、柑橘类水果。
16、铁:桃、红小豆、肝脏、蛋黄、黑木耳、海带、芝麻酱、蘑菇、鱼类、血、瘦肉、大豆、菠菜。
17、锌:牛肉、栗子、羊肉、鸡蛋、葱、核桃、葵花籽、肝脏、海产品、瘦肉、贝类、粗面粉、黄豆、金针菇。
18、硒:草菇、芹菜。
19、叶酸: 鹰嘴豆、芸豆、芦笋、黄豆、菠菜、瓜子、坚果、西柚。
20、植物雌激素(减缓衰老): 黄豆、豆腐、豆浆、豆腐脑、苹果、胡萝卜、燕麦、李子、橄榄、葵花籽、土豆、绿茶咖啡、亚麻籽。
