Question

晚上怎么能早点睡？

Answer 1

以下是一些让自己早睡的方法：

1. 建立规律的作息时间表，尽量在相同的时间上床睡觉，起床也要保持一定的规律。

2. 避免在睡前过度兴奋或刺激，例如看电影、玩游戏、喝咖啡、饮酒等，这些会导致睡眠质量下降。

3. 给自己创造一个舒适的睡眠环境，例如保持房间安静、暗、凉爽、干燥，选择舒适的床上用品等。

4. 在睡前适当放松自己，例如听轻柔的音乐、泡个热水澡、做些简单的瑜伽或呼吸练习等。

5. 避免在床上做其他的事情，例如看书、玩手机、工作等，保持床与睡眠的联想性。

6. 如果白天睡觉或午休会影响晚上睡眠，尽量避免或缩短白天睡觉的时间。

7. 注意饮食习惯，晚餐不要过饱或过饥，尽量避免过于油腻、辛辣、刺激性食物。

8. 如果有睡眠问题，可以寻求专业的医生或心理咨询师的帮助。

Answer 2

第一个方法睡觉前一个小时不要看手机或电脑等电子设备。
我们大多数人无法早早休息最大的障碍就是——手机。总是想着我再看会就睡。等我刷完这个视频。等我看完这一章啊。唉，这个视频挺有意思的，点开来看看。等等，这一系列「死亡循环」，根本停不下来。那么最好的方法呢就是避开！它！没有开始，就不会难以结束。我们可以很好的借用洗澡这一行为来隔开我们使用手机。因为我们是没办法拿着手机洗澡的，所以在洗澡的时候我们不得不放下手机，这就直接断开了刚才难以停止的「死亡循环」。洗完澡就别看它，别碰它，有什么需要手机安排的事宜通通在洗澡前完成，譬如定闹钟啥的，在洗澡前弄好。然后把它放在你看不见的地方去洗澡。接着最重要的就是安排洗澡的时间。据《睡眠医学评论》杂志发表的一项研究显示，睡前1-2个小时洗澡，可以平均加快10分钟的入睡速度，洗澡可以帮助我们放松身体、增加血液循环、提升体温。然后在之后的1-1.5小时内慢慢回落，这也可以帮助我们更快入睡。所以，我们最好要把洗澡的时间排在我们预定的睡觉时间的1-1.5小时前。那么，你们是不是要问了，那这1-1.5小时内我又不能碰手机，我干嘛呢？首先这段时间属于入睡前的静息时间，一切易引起兴奋的活动都是不可取的，你之前安排给自己的想看的书（不是小说）都可以放在这段时间内。娱乐休闲时间可以放在洗澡前嘛。在洗澡前的这段时间内，你就可以锻炼运动、刷剧刷微博、看小说等等，把这当做一天内集中休息的时间。毕竟人也是需要休息的，这段时间就是你自己给自己的放松娱乐时间，想干嘛就干嘛，只要保证到时去洗澡就好。这样下来，洗澡这一行为就可以很好地分隔开晚上的时间，也不用担心自己放不下手机啦。