如何走出抑郁的状态？
抑郁的主要原因是思维漩涡，只要进入这个漩涡，负面情绪就会一遍遍的反复，比如反复的想自己真的没有用？别人肆无忌惮的伤害我，为什么不感到内疚？亲情为什么带着条件？我要想通这一切，我要开悟人生，解决我的所有问题。
这有点像什么？完美型人格，但这种完美并不是健康的，善于思考是好事，过于思考就产生了心理问题。但抑郁患者不这么想，自己甚至有自我疗愈的感觉，但这种感觉却让自己越陷越深，慢慢的封闭自己，把自己藏起来，脱离了实际。
中医讲忧思伤脾，过分的思虑，开始影响脾胃，食欲先是亢进，然后逐渐变少。又因脾是后天的生血之源，饮食减少，血失去生化之源，逐渐变少，不能上达到心肝，心藏神，失血所养必然神不守舍，导致更多的胡思乱想，也就是焦虑。肝藏魂，肝失所养，魂不安，导致睡眠障碍。这些障碍又加重了抑郁症。
于是抑郁症有了持续性情绪低落，做事没有动力，感到乏力，对自己没有信心，对外界回应冷漠，内心充满愧疚，害怕连累家人，严重者有自杀倾向。
那么怎么走出抑郁症？（我们只讨论心理上的一些参考，中重度抑郁症需要遵从医嘱吃药。）
其实无论是认知疗法，还是森田疗法，就是顺其自然，什么都不做，把内心放空，不多想、无为而治。专注去做一些自己能做到的事，比如专注冥想，放下内心的焦虑，让自己什么都不想。这样一开始很难做到，内心的思绪和担忧会一股脑的跑出来。出现这些也不要苛责自己，根据自己的情况，能坚持几分钟就坚持几分钟。
转移兴趣，想到一件事，就立即去做，能做多少做多少，比如起身写几个字。不想写就坐着躺着，不刻意在心里想事情，可以关注一些东西，比如感受自己的呼吸，或者关注一些周围的东西，打断大脑的其他想法，
不要担忧，不用担忧亲人对你的看法，不用担忧你的未来，你只需要关注当下的事情，比如肚子饿了就吃饭。人生路很长，机会随时都有，每一个人的命运都会因自己而精彩。
总之，只要自己有力气，能动就动起来，没有力气动，就躺着睡着。学会冥想，也就是自我催眠，其实催眠没有那么神秘，可以自己搜一些催眠音乐，跟着他们的引导去做，让自己放空思绪，释放压力，关注度从思维回到身体。催眠的好处是让自己放松，大脑得到休息，身体在醒来之后，会感觉轻松。
当一个人变的轻松起来，做事情也就不那么困难了，一切就会朝着好的方向发展，慢慢的也就走出了抑郁。就像那句话说的，抑郁的人都是善良的，他们从抑郁中走出来，会分享自己的感受，教会更多的人走出来，以上方法也是来自他们的分享，抑郁的人最懂抑郁的人。
2.抑郁症患者还应该要多去户外做运动，做运动的时候能够释放压力，对情绪的调节也有一定的作用，而且做运动还能够增强患者的自信心，有利于病情的恢复。
3.抑郁症的患者应该要多交朋友，尤其是一些正能量的朋友，遇到事情可以和朋友多沟通，将自己不开心的事情说出来，缓解自己内心的压力。平时要学会换一个角度看待问题，学会反思自己，还可以通过写日记等方法发泄负面情绪。
4.如果确诊为抑郁症，还建议及时去正规的精神心理科就诊，可以选择有经验的心理医生进行心理调节。这样可以通过借助外界的力量，打开心结，恢复正常的生活。
2.抑郁症患者还应该要多去户外做运动，做运动的时候能够释放压力，对情绪的调节也有一定的作用，而且做运动还能够增强患者的自信心，有利于病情的恢复。
3.抑郁症的患者应该要多交朋友，尤其是一些正能量的朋友，遇到事情可以和朋友多沟通，将自己不开心的事情说出来，缓解自己内心的压力。平时要学会换一个角度看待问题，学会反思自己，还可以通过写日记等方法发泄负面情绪。
4.如果确诊为抑郁症，还建议及时去正规的精神心理科就诊，可以选择有经验的心理医生进行心理调节。这样可以通过借助外界的力量，打开心结，恢复正常的生活。
