Question

胖的人要如何练出腹肌？

我比较胖，1米83左右的身高体重190斤，肚子的脂肪层很厚，如何能练出腹肌。我自己同时也在减肥，请问按这种情况来说能练出腹肌吗？我不求急，可以慢慢来，要如何练习呢？请求帮助谢谢。

Answer 1

我也一米83 156斤
肚子上也点肉
但是马上能看见腹肌了
我先热身（跳绳 跑步 任选其一10分钟）
练器械（不要超过75分钟）
补充营养在1小时之内 最好是 练后20分钟
之后再有氧运动！
做完有氧 对减脂 更有帮助
这时 胰岛素 比较平衡
--睡觉前3小时------
不要吃任何东西
不要摄入碳水化合物过多！
以免胰岛素过高抑制分解脂肪！
--训练前-------
15-30分钟补充些
慢消化得碳水化合物
对器械训练很有帮助
提供能量
最好是 燕麦 米饭！
--训练后--------
少吃些快速消化得碳水化合物
比如糖 这样能让胰岛素迅速升高！
有利于肌肉生长和提高线条！
训练计划我就不写
那种东西很多人都知道
我就写些 一些细节问题
3份练7份吃
祝你成功！

Answer 2

他们说了一堆废话，我简明告诉你好了，腹肌和减肥《必须》同时进行，强度你自己控制（全靠自觉） 至于专门针对腹肌，就是仰卧起坐，我和你一样高，体重136，以前每天50个（当然前几天受不了，也就一天25个，逐步+到50，甚至更多），一个月下来你自己摸肚子就会有明显变化的！

Answer 3

每天20个仰卧起坐 不用多 以你现在的情况 就算出现不了腹肌也能极大的改善肚子的脂肪厚度。。

Answer 4

多运动，举哑铃，少吃饭，没事时就练习收腹！
我就是这样！

Answer 5

去练格雷西。在地板上滚上几个月腹肌就出来了。

PS：无论啥运动都是贵在坚持= =