Question

怎样才能睡个好觉？

每次上床后，在很安静光线比较暗的情况下，一般也要1个小时才能睡着。如果有点什么声响，很快就醒了。而且早上起床的时候，肩膀一带酸痛。平均每天要睡10个多小时，但是也不是很有精神。有什么办法可以改善睡眠吗？

Answer 1

明显晚上睡眠质量差，现代人最大的问题出在肩颈上，
建议可以做一些肩颈活动或者做一下肩颈护理，或者盲人按摩,泡澡，拔罐
晚上23：00-1：00胆经当令，1：00-3：00肝经当令，不熟睡，是不帮你排毒的，就算你白天补睡，体内毒素代谢还是不畅，时间长了就容易疲劳，面颊长斑，情绪不好
白天想睡的话，只能在中午11：00-13：00之间，休息不要超多30分钟，就算闭目5分钟也有用，
睡眠质量差,多梦属心肾不交的表现，没事用手心搓搓你的脚心，是你心肾相交，可以帮助睡眠
多揉搓你的耳垂，增加脑部供血，还可多梳梳头
睡前用热吹风吹后脑勺及肩颈，增加脑部供血，促进睡眠，
临睡1小时之内不要喝水，也不要胡思乱想
试试，很有用

Answer 2

人的特殊情绪起伏可导致失眠，即使处于疲惫状态，不妨学着释怀，坦然面对一切，及时调整心态；不规律的饮食也会引起失眠，不规律的饮食导致身体体能紊乱，影响神经正常运作，注意规律饮食；不合理的作息时间也如此，注意合理安排作息时间，及时调整规律作息；身体不适，当身体处于病变或病状时候，会影响身体正常反映，导致失眠，爱护身体，祝及时就医或接受医疗；上火，基本可归类为第三种情况，但是并不属于病恙，也可能是因为工作疲惫或者超负荷体力造成
睡前喝热牛奶或者用热水泡脚有助于睡眠
及时对症下药，爱惜身体对症下药

Answer 3

睡觉不是时间长就行了的,还要有好的时间段的.白天有时间时做点运动,早上早点起来慢跑更好了,然后,注意营养的合理摄入.中午可以睡一个午觉,晚上少吃一点,然后,吃过之后可以散步啊,或者晚饭后过一段时间在家做些小的运动,早点睡,12点太迟啦,10点半睡好了,早睡早起身体好咯.睡前可以喝牛奶加蜂蜜,别喝茶和咖啡,正常情况下最好不要超过11点,11点后睡会老的很快的.

Answer 4

有规律的作息时间
不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床，那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床，但应该仍然遵守设定的睡觉时间。
不要睡前吃东西
睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。
关灯睡觉
不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。
采用一个舒服的睡姿
你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿（无意识状态）。事实上，这是可以办到的。当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。
侧睡：在双腿间垫一个枕头，这会让你感到舒服；
平躺：在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力；
避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。
坚持锻炼，避免压力
缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量。所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间管理系统。

Answer 5

不要老是去想睡不着，其实这样是很难的，即使你控制到了自己什么都不想也会陷入另一个持续半想状态（即一直在集中精力让自己不想），这样一样睡不着，所以要换一种方法。
我建议的方法是：
1，白天充实自己的生活，适量运动，多投入到工作中去，
,2，睡前几小时少喝水，虽然睡前喝水对身体有好处，但是会影响睡眠质量（例如起夜）
3，不要过于焦虑，易失眠的人往往都是因为心事重重，压力大,
4，第四点就要靠本人了，我送上一份祝福，希望你有个好睡眠吧！