Question

怎么减肥才能有效又快-而且没有副作用？

饮食上改善没什么问题，运动只要不是跑步等室外活动就可以，药物减肥抵制，副作用大，由饮食和运动上来减肥..能有效率的，不用马上就看的出来，寒假结束能看出瘦来就可以，请有此经历的人士回答..有经验的医生也可..【复制其他地方的来赚分的GUN】
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Answer 1

9天成就完美身材的快速减肥法

快速减肥第一天：饭前一杯水

特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。适当的饮水是减肥成功的关键——营养学专家如此说！

配合的动作练习：

（原地扭身功）左右扭动 腰部 ，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。

1、 两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。

2、 吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。

3、 再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做 3 回以上。

快速减肥第二天：聪明地吃 但并不是少吃

使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。“纤维是低热量食物，又能填饱肚子。另外，大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助。”营养学专家荣瑞？梅尔说。

配合的动作练习：

（直立向前俯身功）能帮助减去腰部和腿部的赘肉。

1、 两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。

2、 先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。

3、 尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做 3 回以上。

快速减肥第三天：采用少吃多餐的饮食方案

试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法，可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。

配合的动作练习：

（变形的蛇伸展功）可以使下垂的臀部上挺，背部的线条也会更加完美，同时脊椎的左右两侧变得均匀。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正。下巴的曲线也会更具美感。此外，扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果。

1、 俯卧。右手向前伸展，并用左手抓住右脚。

2、 吸气，然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手，上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地。呼气的同时收回动作。

3、 另一侧也用同样的方法交替进行 3 回以上。

快速减肥第四天：开始准备一个饮食与运动的日记本

记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。

配合的动作练习：

（活动肠道）两膝弯曲，并将脊椎平稳地贴于地面，然后将双手手掌置于身体两侧的地面上。一边的保持直立，并让另一边的膝盖擦着直立的膝盖落到地面上。反方向也用同样的方法进行。左右摆动膝盖，并保持膝盖贴地。这样可以刺激到肠道。这时如果像左右晃动一样活动膝盖，效果就会降低。促进肠道运动，从而对便秘有着显著的疗效。

快速减肥第五天：在超市购物时，要认真查看食品上的标签

当你仔细看标签，你也许会发现，这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。此外，也应注意食品中标出的脂肪含量，专家们建议：在你每天摄入的总热量中，脂肪的数量应少于30%。

脂肪是减肥过程当中的天敌，想 瘦身 的美眉往往都对它退避三舍。我发现周围的女性朋友只要一说到减肥，就会信誓旦旦地说，我要节食，我哪天不吃东西，我哪天只喝水。这样的观念过时了，减肥不代表绝食，而是要多吃，关键在于你吃什么，怎么吃。而下面的这些食物吃了，是不会对减肥有什么大影响的。

快速减肥第六天：开始实行喝汤减肥法

在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会 发胖 ，且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果。

快速减肥第七天：在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品

在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把他们洗干净，削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。

快速减肥第八天：采用慢食法进餐

每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。

快速减肥第九天：不要因为减肥速度过慢对自己自暴自弃

你不要一天到晚地称体重，你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来。看看，你比以前健康多了，气色好了，精力更充沛了。

如果你在3个月的减肥实践中只减去10磅而不是15磅的话，你也别泄气。专家建议，要把目标定在你能达到的范围内。例如，你一周去三次 健身房做健美操 ，每天食不过量等。如果你能把这些小目标都完成了，那就算成功。慢慢坚持下去，就能达到你心目中的完美形象了。

Answer 2

如果真心想瘦，就要做好长期坚持的准备，坚持的过程往往就是改变生活习惯的过程，有了这样的觉悟，再往下看，如果没有，那就请去网上找一些短期减肥的方法，比如节食；

看到这里，我所推荐的方法是-少吃多餐，如果喜欢吃的话，就不要刻意的去压抑自己，但有一点必须注意，什么都吃，但什么都要少吃，每顿饭不要吃饱，细嚼慢咽，直到感觉不饿，这也就是经常说的七分饱，坚持这种吃法，三餐之间会有饥饿感，这时不用压抑自己，可以找点水果或者牛肉干之类的小零食垫垫饥，注意，不是叫你吃饱，而是让自己不要再那么饿；

如果感觉这么吃很浪费，有一个小办法，初期每次乘饭和菜，可以拿一个平时吃饭的碗，乘到自己能吃饱的分量，统统吃光，每周以这碗饭菜为标准，逐量递减，注意，是逐渐，而不是一下子减少，这样才能把胃口慢慢的缩小，而不至于出现吃不饱之后的暴饮暴食状态；

之前曾经用过午不食法+不吃肉类+不吃糖类三周，效果是惊人的，结果是可怕的，为何？三周掉了10斤肉之后，2周又暴饮暴食回8斤....节食之后对食物的那种渴求是非常可怕的，这是我的亲身体验；

我使用少吃多餐这个方法减肥，体重的确是在减少，而且减少的速度挺快，因为我只奉行不饿，而不是吃饱，同时每天还快走将近6公里的路，如果选择了这种方法，就请一直保持，只有这样才能在减肥的同时达到了养身的目的；

其实这个方法很科学，由于加上了大运动量，只有二周我的体重就从63掉到了现在的58（我身高168），目前恢复了正常饮食，打算春节过后继续恢复到不饿状态，减肥不是为了折磨自己，而是为了更好的享受生活，祝你减肥成功。

ps:具体可以看下参考资料，这个MM的经历会给你很大的鼓励，加油哦。

Answer 3

喝多些红茶和花茶!记住我所推荐的方法是-少吃多餐，如果喜欢吃的话，就不要刻意的去压抑自己，但有一点必须注意，什么都吃，但什么都要少吃，每顿饭不要吃饱，细嚼慢咽，直到感觉不饿，这也就是经常说的七分饱，坚持这种吃法，三餐之间会有饥饿感，这时不用压抑自己，可以找点水果或者牛肉干之类的小零食垫垫饥，注意，不是叫你吃饱，而是让自己不要再那么饿；

如果感觉这么吃很浪费，有一个小办法，初期每次乘饭和菜，可以拿一个平时吃饭的碗，乘到自己能吃饱的分量，统统吃光，每周以这碗饭菜为标准，逐量递减，注意，是逐渐，而不是一下子减少，这样才能把胃口慢慢的缩小，而不至于出现吃不饱之后的暴饮暴食状态；

之前曾经用过午不食法+不吃肉类+不吃糖类三周，效果是惊人的，结果是可怕的，为何？三周掉了10斤肉之后，2周又暴饮暴食回8斤....节食之后对食物的那种渴求是非常可怕的，这是我的亲身体验；

我使用少吃多餐这个方法减肥，体重的确是在减少，而且减少的速度挺快，因为我只奉行不饿，而不是吃饱，同时每天还快走将近6公里的路，如果选择了这种方法，就请一直保持，只有这样才能在减肥的同时达到了养身的目的；

其实这个方法很科学，由于加上了大运动量，只有二周我的体重就从63掉到了现在的58（我身高168），目前恢复了正常饮食，打算春节过后继续恢复到不饿状态，减肥不是为了折磨自己，而是为了更好的享受生活，祝你减肥成功。
,特别别喝咖啡和玉米须茶,不吃多油的东东!

Answer 4

减肥—-是一个多么简单的问题，却让很多人花费了好多时间和金钱而达不到目标，如果所有的肥胖人士都按我的方法去做，一定会促进并加快人类科技文明的进步，还会减轻地球的负担。我的主要方法不需要你做体育运动，也不需要改变你健康的饮食，更不需要减肥药，
方法一，科技大脑减肥法：在人体中，脑是消耗热量最多的器官，人的大脑是极为复杂的器官，是一切智慧和行为的物质基础。 大脑的重量虽然只占体重重量的2％～2.5％，但其所消耗的能量却占全身总消耗量的20％以上，脑所消耗的葡萄糖量是全身能量消耗总数的30％。所以你多动脑，多学习，加大脑力活动，自然就瘦了，你会比单纯减肥收获的更多，大家见过哪一个科学家是大胖子么？
方法二，家务减肥法：
手洗衣服：据测算，用手洗衣物1个小时，可以消耗大约300卡路里的热量，而用洗衣机洗衣物一次只能消耗18卡路里左右。

吸尘：用吸尘器吸尘是一项很好的锻炼。吸尘时你必须弯腰前倾，双手来回运动，吸尘1个小时，大约可以消耗200卡路里。如果请小时工来做清洁，则1卡路里也不会消耗哦!

熨衣物：在你看电视的时候，不妨站起来一边看一边熨衣物，这样既不会使腰腹部的围度变粗，又可以充分运动手臂和腰部。熨1个小时的衣物可以消耗掉大约150卡路里。

拖地板：拖地板是一项比吸尘更加费力的家务劳动，对于消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地板1个小时司以消耗掉约240卡路里。

擦门窗：请用尽量大的动作幅度来擦门窗，最大限度地活动身体，这样对美腰、美胸都有很大帮助。这个活动每小时大概可以消耗204卡路里。
希望我的方法能够帮到97%以上肥胖者，剩下约3%智力障隘和身体残疾的肥胖患者就得用其他方法了。

Answer 5

给你分享点成功经验，不是我的，是我妈妈，快五十岁的人了。我们一起减的肥，她两个月瘦了三十斤，我瘦了十五斤（由于我饮食控制的不太好）
方法就是：拔罐+经络按摩+正常运动+饮食配合
中医拔罐是打通人体经络线的过程之一，拔的是穴位，经络按摩起到的是疏通的过程，人胖有肯能是单纯性肥胖，受基因和饮食的影响；更多的人是属于新陈代谢不正常，内分泌紊乱这一类型。中医经络可以疏通你的脾胃经，肾经，胆经，达到排水排毒的效果（人的体内大部分是水，如果可以加速水的代谢，对减肥效果很大）当然也不是说是简单的脱水，而是把多于的水排出来，大多数经络不通的人都会有轻微的水肿。而且经络按摩有益无害
正常运动就是说别吃完饭就坐着，其他的自己随便
饮食配合：经络调节属于双向调节，代谢的快，吸收的也快。所以早饭可以正常吃，上午要大量喝水，以帮助排毒；中午什么都可以吃，主食，水果，肉，菜，都行，下午要是觉得渴就喝水，不很渴不用使劲喝；晚上可以吃蔬菜和水果，尽量不要再喝水。晚上喝水会加重肾的负担的，而且夜里会不停的上厕所，我刚开始减肥的时候，最多的一次夜里上了七次。
这种方法快速有效并且对身体无害，我不是做广告，只是给你一些建议