Question

减肥‘‘一天中要怎么安排 ‘‘

主要告诉我一天要怎麽吃 要吃什麽能瘦```达到可以饱热量少``
如果嘴馋 控制不了要吃什麽 又懒得运动
不要复制的
要亲身经历的

Answer 1

怎样减肥效果好

我们该怎样减肥才有好的效果呢？
首先要明白节食是不可取的，因为人体对于食物的需要是有着神经调节的，通过基础代谢来实现。如果摄入热量减少得过多，基础代谢会保护性的降低，耗去的能量也会减少，反倒没什么用了。而且，当胃内没有容纳足够的食物，或者是内容物密度变化太大，胃部也会有相应的反射活动。要么饥饿，要么痉挛，要么恶心，这也就是说，胃处于亚健康状态，接下来，自然会病了。此外还会有其他的副作用，比如暴食症，比如厌食症，这就更严重了。
所以我们在考虑怎样减肥时，节食应该排除。

其次，不要迷信某种单一食品可以达到减肥目的。每种食物都有缺点，多吃不但无益，反而有害：体重愈重，食量愈大，各种食物的缺点，表现的机会愈大，身体受害的机会愈多。地球上的生命，几乎都靠吞噬其他生命，才能维持，形成了食物链，但没有一种生命，注定是其他生命的鱼肉，包括蔬果，都有毒害动物的天然化学物质，以求自保。

那么我们应该怎样减肥呢？以下是一些建议，如果坚持，你一定会成功的。

1 饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时运动半至一小时，燃烧脂肪效果最佳，运动后要注意补充水分。
2 每餐慢吃细嚼：这是满足食欲和减少食量的最佳方法。
3 切忌贪睡：每天睡七小时足矣，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。
4 糖分和油量够了就好：减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量，是减肥的必要方法。
5 不喝炒菜汤：此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。
6 休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少。
7 不吃宵夜：睡前进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。
8 不吃剩菜剩饭：为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进肚里，不长胖也难。
9 我们都是平凡之人，所以要善用他人之力，来达到减肥的效果，例如找个可靠的减肥顾问，协助维持一生理想体重。写日记也是好办法。
10 限盐：盐是最容易吸水的物质，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有许多人说喝水也长胖的原因。
11 限酒：酒精是次高热量的食物，其热量仅次於脂肪。许多民意代表饭局多、喝酒多、食物热量高，都有威重的外表

Answer 2

这是我现在吃的
当然 拒绝所有高热量东西 相信你是能分辨的 然后把所有主食换成粗粮 比如大米就可以放弃了
我现在经常吃的是把燕麦 薏米 糙米 糯米放一起煮粥 也可以加一些黑米提味儿，主要这些东西高纤维 黑米是带皮的所以也算高纤维了 这些东西也可以单吃 要看怎么做。这些东西热量绝对的低（跟普通主食比）又补充营养（比如燕麦）而且粥可以多加水 这样容易饱食
水果呢最好的就是猕猴桃，这个是经过科学验证过的电视上也说过 水果本身热量低 但糖分高 但猕猴桃是糖分最低的水果
接着我经常吃橙子 橙子补充维生素是最好的 但它不像橘子，橘子吃了上火 橙子吃了是去火的。 然后可以吃些苹果 但要少吃 不要以为苹果减肥 苹果的糖分很高！！
我也比较懒 不去做专门的运动 不过有机会站着我就会多站一会 经常坐着屁股会变大

这是我现在注意的

Answer 3

早上中午一定要吃饱，每次吃过饭后要运动一下，（站着站30分钟，）午饭的时候要出去快走一个小时，在公司上班的人一般都中午有一个小时的时间休息，所以刚刚好，过了午饭时间就不要再对吃饭心存幻想，不要在网上看什么东西卡路里相对比较小，然后给自己一个吃东西的理由，要是想吃，上午吃什么都可以，就是下午不能吃，晚上一定要出去走走，快走一个小时，其实下班的时候走回家是不错的选择，晚上饿就喝南瓜汤，蔬菜汤，南瓜汤比较好，饿了喝过之后会很饱，加点蜂蜜会比皮肤好

每天一定要喝水，都是为了新陈代谢的速率，喝点柠檬水最好

我现在一直在坚持，好长时间没有称体重了，不敢上称称，要是发现减的多了会松懈，要是发现没有大变化会气馁，但是穿衣服已经有感觉了

不要天天想着减肥，放轻松，肉肉会在不自觉中消失，要是整天因为吃坏一次就伤心，那天天过的多没有意思啊，健康减肥最重要。

我觉得最重要的是：戒掉零食，已经成功一半，饭要照常吃，适量运动就OK了，我们不要求太快，但是我们努力了就要有成效

Answer 4

给你个很简单的方法

说实话 这种减肥法 很有效的

我本来也挺胖，现在我很瘦，尤其是腰部，就是下面的方法起作用了

玩活力板 （就是在我的女孩里面的那种滑板）也可以减肥哦

一般玩45分钟你就会感觉累了，很好的减肥运动健身运动哦

水果减肥法简介： 水果减肥法
是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。
减磅原理：
吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。
水果减肥法小贴士
1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。
3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。
水果减肥的利与弊
1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。
2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。
3 .会营养不良
水果减肥Q & A
Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？
A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。

Q：什麽水果不该用来减肥？
A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。

Q：什麽时候吃水果最好？
A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。

Answer 5

早上
五谷杂粮粥一碗全麦面包一个
或豆浆一碗全麦面包一个
中午吃素食
香菇大青菜一盘（小盘）牛肉2片
米饭一碗
晚饭
两个苹果一个香蕉
或者可以做果泥
嘴馋了可以吃苏打饼干只可以吃苏打制品
站着看电视不要老坐着
饮食注意吥要吃过油的吃肉！最好吃鱼肉和牛羊肉！
呵呵！这是我的食谱！
我觉得很不错而且效果还可以！
但愿对你也能起作用！~

Answer 6

只吃水果和馒头 别的随便你
2个星期不瘦来找我