Question

瑜伽冥想时要怎么做？要想些什么？

Answer 1

　　冥想和瑜伽类似，都是通过静坐的方式来清除杂和，梳理思绪，从而达到身心祥和之境。

　　冥想一般是连续 10分钟至 2、3个小时的打坐。其首要注意的是坐姿正确，初试者可坐在一个约8厘米高的座垫边沿，将注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只关注呼吸的运动。冥想时要学会用肚腹呼吸，吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩。

　　冥想时的着装也有讲究，最好穿着松软的衫裤，因为任何紧束的服饰都会令你在冥想时感到不适。静坐时，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一个部在，便幻想扔掉了心里的不安和焦虑。如此静坐10来分钟后，身体便不会再感绷紧和压力。若能多加练习，一段时间后，便可使心灵经常处子平静状态，思维会更清晰，分析能力也会得到提高。

　　经常冥想静坐能减轻生活的压力，增强身体抵御疾病的能力，缓解精神紧张，并对呼吸道、头痛、胃痛、神经系统等疾病有很好的改善作用。

　　静坐冥想不难学会，你既无须念念有词，也无须意守丹田或者打莲花坐。其实，假如你曾不断祈祷，或曾长时间凝视某种东西（例如篝火或大海），你大概已经懂得静坐冥想的窍门了。

　　如果你想正式地练习，要领很简单：

　　1、以舒服的姿势坐定，传统的姿势是席地盘腿而坐，在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

　　2、挺直脊背，可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。

　　3、用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。

　　4、选一样东西注视，比如烛光，花或图画。或者，（这时候可以借鉴瑜珈休息术中老师教过的，吸气的时候缓缓默念“欧……艾……欧……”呼气的时候轻声缓缓念“欧……艾……欧……”）或者在每次呼气吸气的时候数数目，借此把注意力集中于自己的呼吸，缓缓吸气，数五下；在缓缓呼气，数五下，假如发觉自己开始分心，要慢慢地将心思拉回来，重新集中于呼吸或你正在注视的物体上。

　　开始时最好每天练习十分钟至一小时，不过专家说，即使只练习几分钟也有好处。

　　http://www.52yoga.net/info/2199-1.htm

Answer 2

选一个你认为舒服的坐姿坐好.想象自己身在很空旷的大海边或是在欣赏一幅很美的画面(一般是自然景观).均匀的呼吸.心中数呼吸的次数.

Answer 3

瑜伽冥想时可以坐莲花坐或半莲花做,
一般人就是半莲花了,就是攀着腿挺直腰背,肩膀下沉,闭上眼睛
要做到什么也不要想,但还不能睡着

Answer 4

不要胡思乱想想那些乱七八糟的东西就行了,还有,楼上说得对,最关键的就是不能睡着!