Question

怎样快速成为肌肉男

本人男 15 170cm 65kg 怎么才能在半年内成为肌肉男
乱说的请滚开

Answer 1

半年之内成为肌肉男是不可能的，只能改善自己的身体条件，当然如果你坚持下来，体形也会有不错的改观。
强化肌肉有一种极限训练方法，就是用比极限训练高出几倍的负重来完成动作。
每次不能太多，3~5次，中间休息30~60秒，一直练到全身酸痛为止。比如说卧推，假设你最高能推50公斤，那就用100公斤来训练。当然这只是打个比方，具体重量要根据自身身体条件来制定。
但是这种方法需要一定的体质，所以交替跑也是很不错的热身，20秒加速跑，然后40秒慢跑，持续30分钟左右。最好不要停，争取一次性完成，休息过后就可以进行负重训练了。

刚开始练的时候一定要注意安全，否则后果不堪设想！
建议你多看一些健美明星的训练视频，从中取经。
高热量配合高消耗就能锻炼出很好的肌肉，但是高热量会影响身体健康，不能长久。

Answer 2

俯卧撑 仰卧起坐 下蹲 引体向上 这些如果经常高强度锻炼应该是可以的

Answer 3

你可以多吃点高蛋白的食物，例如牛奶.鸡蛋等，而且你还要多做一些有氧运动，记住要坚持哦

Answer 4

多做有氧运动 频率要高 多吃牛肉高热量等食品 少吃猪肉

Answer 5

去健身房坚持练个半年左右，如果身体够胖就把肉练结实点，如果还要曾肥可以吃吃蛋白粉。
要去练的话要注意饮食营养，目前来说健身房还是比较有效，要坚持。闲麻烦的话就自己买个哑铃在家练，在看看练的方法，做做俯卧撑也可以
就是效果没那么明显。
,去健身房能坚持半年就很明显了，当然要营养这些要跟得上。我现在就在练，希望对你有效