Question

本人腿胖脂肪堆积需要一份减肥计划

本人现在每天在健身房跑步，做有氧运动。腿很胖，整的我夏天都得穿牛仔裤。希望有经验的人帮我出一份减肥计划。复制的就算了。那样我自己也能去搜。今天做体测，身体脂肪太多，肌肉少。还有应该吃什么？谢谢我问的比较多。如果答案满意，我会追加50分。我要减肥.....
还有一个我不懂的是我听说排汗完，不应该马上喝水。而且说如果喝水了，汗就白排了。应该喝什么健康饮料？

Answer 1

1.养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。

2.远离油*食物，尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手。

3.千万不要一边看电视(看书)一边吃零食，因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物。

4.对于吃不下的美食，千万不要存有丢掉可惜的心态，别勉强自己硬吃下去。

5.每天晚上九点后绝不进食。如果你一直有吃宵夜的习惯，尝试以水果、青菜或是高纤饼干**。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。

6.请不要以吃东西来抗压，这样不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。

7.谢绝饮料，以白开水**，因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。

8.养成定时做运动的习惯，但不要太过激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效。

9.请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品，减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。

10.千万不要害怕承认自己肥胖的事实，勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实瘦身也是一种习惯，只要你坚持，你的身体就会不断地完美

Answer 2

我的腿也很粗，主要是因为办公室做太久了，我的死党是健身方面的专家，她向我推荐的方法是每晚泡脚，加入些可以促进新陈代谢的精油在桶里泡脚，用桶泡脚水冷的比较慢。我觉和很有效果。如果有条件多去洗洗桑拿也是不错的选择呀。
脂肪太高可以从饮食、身体内在情况、缎炼等方面入手。其实体内脂肪含量高并不一定是摄入脂肪多了，也有可能是你身体消化脂肪的能力比较差，而这个消化能力和新陈代谢很有关系。所以特别推荐泡脚这个方面。饮食方面上面的朋友已经说很多了，我就不多说了。
祝你早日成功呀

Answer 3

有氧运动过后，做力量训练，然后局部塑身
力量训练两天一次。给肌肉缓解的时间
不能只做有氧运动。

Answer 4

节食 少吃`` 毅力很重要