Question

我的腹肌怎么锻炼都不会成形

我锻炼腹肌已经有1年半了~~我16岁，不胖不瘦，身高1.72 ，发育也晚发育，我做过很多强度很大的腹肌训练，而且不管是什么动作多大的强度我都每天坚持做~但是就是不成形 我很能吃苦~~请给我超级大的强度训练~~最好把最上面的腹肌练出来~~我缺的就是最上面的~~拜托各位~~百度知道里的所有方法几乎我都试过了~~ 另外问下~~我现在天天吃大白兔奶糖会不会影响锻炼肌肉~锻炼腹肌应该有什么样的饮食？？我是个学生~请不要提太高要求~而且我的锻炼时间只有晚上，而且就3个小时~另外还有一半时间是练胸肌的~~我该怎么办啊~~？？记住~最上面的腹肌作为主要锻炼目的~最好有图片~~文字叙述看不懂~~~

Answer 1

肌肉已经习惯了你一成不变的训练计划！！
想让腹肌长的好，不要天天练了，2天一练就足够了
建议你一个月换一次计划
这个月可以正金字塔式的超级组
下个月就可以倒金字塔
再下个月如果没效果可以尝试增加难度，负重，或增加角度
尝试不同的刺激姿势
你可以借鉴一下健美明星们的腹肌训练方法~~

罗尼·库尔曼的腹肌
每周练4次，通常是3组仰卧起坐，每组75次，偶尔代之以坐姿抬腿或器械练习，3组，每组50次，坐姿负重提腿3组，每组75次。

Answer 2

表面上讲肌肉是练出来的，从专业角度说，肌肉可是吃出来的，为什么你的腹肌没有很好的进步，你的饮食一定很有关系，专业健美运动员，吃的可都是清淡食物，在比赛前更是不摄入一点含脂肪食物，如果皮下脂肪过多就算你有再好的肌肉都被它所覆盖掉了。还有盐份也不能摄入太多，因为盐会使身体储存很多水分。健美运动员在比赛前几天会不喝一点水。

Answer 3

买一个健腹轮，一个月就可以了象你这个情况！一定要相信我！最上面的两块！

Answer 4

已经很不错了!加油(^-^)

Answer 5

cha bu duo le