Question

请教懂得健身的朋友如何增肥？

我身高1.80，但是体重才58KG，看起来很瘦很虚弱！
我听说健身可以增肥，但是去健身房可能消费不怎么起？
请问健身需要买什么器械，简单点的，多少钱？
大概怎么安排健身计划？具体点详细点！～谢谢！
我们这边只有力美健，估计我消费不起！～所以想知道更为详尽的健身计划，加分！～

Answer 1

对于一个瘦人来说想增肥和一个胖人想减肥一样难，我是一名健身教练已经有8年的健身经验了，也帮助过一些朋友成功增肥过（我们较变的健壮），方法简单只需坚持。
初期多做一些有氧运动例如登山 跑步 游泳，利用这些运动不但可以提高你的心肺功能而且还能够改善你的消化功能，增强食欲。当你的饭量比以前大了一些的时候适当的降低你有氧运动的强度，这样坚持一段时间你的身体就会发生变化。

Answer 2

先告诉你一个大纲 具体动作该怎么做 你去锻炼的时候多问多看就会了。四天一个循环 第一天胸和三头 第二天背和二头 第三天肩和三头 第四天腿和二头 每个部位三个动作 每个动作三组 每组六-八次 等适应了以后 每组动作4组 每个动作8-10次 重量每个大循环（四天）上限多加15公斤 记得一定不要练的太多 这样的话 你每天的营养就那么多 练了以后营养供给不上不长的. 饮食方面除了加餐以外多喝牛奶.

Answer 3

想增肥，只有你摄入的能量大于消耗的能量才可能使体重增加。所以 多吃少运动是最基本的原理了。
这跟锻炼肌肉是一样的。适量的运动破坏肌肉组织，然后通过营养补充，是肌肉过度恢复！
还有一点很重要，就是要有恒心，只有坚持你才能胜利！！！

Answer 4

器械的话 劝你还是直接去健身房吧 现在一副哑铃都要200多 一套杠铃最少400
健身房现在都很便宜 我这一年才300多 什么器械都有

Answer 5

身体消瘦的人特别适合吃紫河车，即人****，每天5克，长期坚持，能大补营血，改善亚健康状况，治疗各种消耗性疾病，增强体质，提高免疫力。紫河车是天然滋补品，含有天然激素，可以调节内分泌，促进卵巢发育，安全无副作用。吃紫河车可以长胖，效果明显。
边吃边健身，效果更好。

Answer 6

少吃多餐，加上一些力量训练