Question

谁知道锻炼腰部肌肉的方法？

如题，不要复制，很让人讨厌的。说说自己的心得，打篮球的需要
如果有什么打篮球需要锻炼的肌肉以及方法，欢迎一起提供。

Answer 1

仰卧起坐吧，或者以腰为原点平卧发力使身体成V字手拍打自己的脚。我们健身教练说这是练腹直肌比较有效的方法。腹斜肌则可以通过旋转仰卧起坐……就是仰卧起坐时用自己的右肘触碰自己的左膝。在没有任何器材的情况之下很有用处的~

Answer 2

仰卧起坐容易伤到颈椎，
建议用腹肌轮，或者两头起
也可以把自己吊在单杠上，身体放直，然后腰部用力放上提，要上的时候快，放的时候慢
最多的就是这些了，锻炼腹肌就够了

Answer 3

1 仰卧起坐
2双腿与肩同宽，双手叉腰，身体尽量向左右两侧摆动
3平躺于地上手臂上伸腿渐渐抬起，手臂和头一起抬起，尽量使身体呈V字形

Answer 4

找一处台阶高的地方，横躺在上面（脸朝地面），把身子腰部以下的地方摆到台阶外，然后用力把身子向上抬，不让脚下垂碰到地面。每天坚持做，腰力就会增加。

Answer 5

体校常做的叫‘卧立跳’是个全方位的锻炼，对腰也有一定明显的效果。