Question

关于睡眠的问题。。。

首先，请允许我把它分到心理健康这一栏中。。。我这么做是有依据的。。。
先跟大家说说我的情况吧。。。我大一了，注校。不怎么适应住校环境，主要是因为睡觉不好。室友睡觉时间都不怎么一样，但是我是一个睡觉特别轻的人。。。也不能说是睡觉轻。。。怎么说呢，不知道为啥，在学校睡觉很轻，家里就不一样了。打个比方，同样分贝的噪音，在家里睡觉时可能醒不了，但是在学校时就能吵醒我。。。在家里睡觉时，有时候亲戚朋友来了，在客厅说话，我听得一清二楚，但是，照样能睡着。可是在学校，只要有一点声音，哪怕很小声的说话声，我都睡不着。。。我曾经看过一篇文章，上面说，在做一件事情时，要想不受外界干扰，那么最好的办法就是给外界的噪音一个合理的定义，然后接受它，这样就能不受干扰了。。。可能有人看到这里会不理解，我再举个例子，比如，在宿舍里有一点声音我都睡不着，可是在课堂上老师在上面大声的讲，我照样在下面睡。。。这是因为我觉得，室友在睡觉时间弄出声响是不对的，而老师在上课大声讲是应该的，毕竟很多同学要听的。。。所以，我认为这属于心里的一点点小问题，所以我把它归类到心里这一栏。。。现在我想请教大家，有什么好方法能够让我接受室友在睡觉时间弄出的噪音（也就是给它一个合理的定义，认为是理所当然，这样我就能专心致志的睡觉，不受干扰）或者，有谁能够告诉我怎样才能获得一个好的睡眠，就像在家里睡觉一样（当然药物的话是绝对不可以。。。）在这里先提前谢谢大家了！！~~~
呃。。。说明一点，我确实对那几个不按时休息还打扰别人睡觉的同学比较烦。。。戴耳塞之类的根本不行。。。我要的是从根本上解决这个问题。。。戴耳塞这样的方式治标不治本。。。这现在来说是一个很困扰我的问题。。。影响到我学习了。。。所以我很着急，才来这里向大家求助。。。麻烦大家了，谢谢！！！~

几位多虑了。。。1.我根本不内向。。。2.我高中住校三年，但那时候是有熄灯限制，所以到点后大家都会休息。。。3.我对于室友根本没有恐惧。。。真的。。。 我就是对那几个影响别人的人有抵触心理。。。所以我会觉得烦。。。我现在就想知道，该怎么样解决这种抵触心理，怎么样不烦。。。 那个叫小蜜蜂哇哈的，比较有经验哈~他说\她说的那个睡眠方法，我在高三就知道了，是去看心理医生知道的，呵呵

Answer 1

你好，我从你写诗文字里分析了一些东西。希望我的信息对你有帮助。
你在文中提到了三个环境：家里、教室、寝室。首先家是一个从你出生就呆的地方，已经18年了，家会给你一个温暖、安全的信息，让你的心理可以安稳下来。假设你的亲戚来了，他们说话的声音吵到你睡觉，但是他们是家长，你选择反抗的几率会很小，所以你选择了接受。教室也差不多，正如你说的，这是不可改变的，你必须得接受它，而且老师枯燥的讲话还起到一种催眠作用。寝室，因为这个是集体宿舍，你有要求其他同学在休息时间安静下来的权利，这里是一个平等的地方，你可以发泄你的不满，加上平时对某个某个同学的不满此时正是火上加油的时候了...
其实像你说的那种方法就挺好的，我很欣赏，我也很欣赏你的处事能力。
在这里我可以教你几个办法：你先得把和室友的关系弄好些，这是一种亲密度的关系（就像你在家听见你父母的声音一样不会有抵触）。关系好了抱怨相应的也会减少的。
在休息时如果是你平时不喜欢的那个同学吵了，你要把两个概念分开，平时我不喜欢他是平时，现在他吵是现在，你不要把平时的油添到现在的火上来。
心理学有一个疗法叫森田疗法，不知道你了解不了解，你可以到我的博客上面看看，这也是一个办法。
还有一个办法是放松疗法：在寝室里，选择自己觉得最舒适的方式躺着。你可以把眼睛闭上。接下来你尽量的放松自己的身心，尽量放松...在边放松的同时深吸气，然后屏住呼吸1到2秒钟，接着呼气...这样重复做上10次左右，重要的是你感觉你自己全身够放松就好了。当全身放松好了之后想象一个美好的地方（有些人会想到大海或者草原还有天空等等）。这个场景可以给你带来愉快感，你感觉很舒适...然后从头到脚给自己做放松暗示，先是头部，放松、放松、放松...接着到脸部放松、放松、放松...脖子放松、放松、放松...这样一个一个慢慢的往下放松。这个方法很有效，我经常给自己做的。
说了挺多的，希望我的信息对你有用。

这样的话这个问题就上升到人际关系的层次了。
和他们的关系好了自然抵触情绪会下降的，这个是成正比关系的。
建议你把你和寝室中那几位同学的问题说说看，让大家来帮助你。
希望我的信息对你有帮助。

Answer 2

睡不着觉对于任何人来说都是很痛苦的，我也感受到了你的痛苦。
现在想想你为什么会失眠，在我看来你根本就不困，因为在课堂上你已经睡了。
想想你为什么会在课堂上睡过去，不是老师的讲课与舍友的噪音有什么不同，不同的是你认为课堂上不是睡觉的地方，所以你对自己在课堂上睡不睡的着并不在意，又由于你确实有些困，不知不觉中就睡过去了。
如果你一定要求在课堂上一定要睡觉，上课的时候就随时强迫自己去睡觉，那么我敢说你一定睡不着，因为你的思维随时在关注这是否睡觉的问题，反而把自己搞清醒了。
同理，你在寝室里，你认为那是一个应该睡觉的地方，结果有一天你的一次失眠，使你特别关注在寝室睡觉是否能睡着的问题，在每一次睡觉之前就告诉自己别失眠，因为你的关注使你把注意力集中到睡觉上面来了，随时都在问自己能不能睡着，结果越关注越睡不着，形成了一个怪圈，无法出来。在心理学上叫做精神交互作用。
要想打破这个怪圈，就是放弃在寝室必须睡觉的观念，接受自己的想法是不能通过意志力来控制的，不要强迫自己去睡，睡不着就不睡，能怎么样，反正在课堂上还能睡呢，其实一个人一天有3.4个小时的睡眠时间足够了。
心理学讲解决失眠最好的办法是强迫自己不睡。
你要把你的注意力集中到你应该做的事情，大学生要学习、交友、谈恋爱、社会实践等等，好些事情。
想法多是无用的东西，只有积极行动，才是你真正能掌握的。
对你控制不了的要顺其自然，
对你应该做的应该为所当为

关于失眠的问题可以看看心理专家李子勋的论述

http://blog.sina.com.cn/s/indexlist_1087538750_2.html

Answer 3

N多小秘密-千总 五级 的原因分析和我想的基本一样。
方法的话基本也差不多，我换一种表述吧。

1 你习惯了家里的睡眠环境，如床的位置啊、空气啊、周围的噪声啊，即便你睡梦中来了亲朋了，说话把你惊醒了，你仍能睡，因为习惯了TA们的声音。
这是一个令你感到安全、安心、舒心、舒适的环境，因此怎么都能睡着。
2 人精神疲惫的时候就容易进入睡眠状态。上课的时候，特别是不感兴趣的课程，没有吸引力的老师的声音，都是令你进入昏昏沉沉状态的因素。这个老师的声音越单调、对你的催眠力度越大，而周围又是你熟悉的同学，又是白天，因此怎么想都觉得这是适宜的安全的睡眠场所。
3 为什么寝室就不行了呢？从入学到现在也四个来月了，仍然没有习惯这新的环境。这和你生性敏感（？）也有关。另外因为你们不是一起睡眠的，有早有晚，来了人也不知道是敌是友，也有非奸即盗的可能（呵呵），这导致你无法感受到家那样的和教室那样的安全。所以没法睡。

方法
1 让自己安心。
如果进来了一个人，而你内心最好冒出这样的想法“哪个混蛋又鬼混去了，来得这么晚。。。” 虽然是内心说的，也要说得含含糊糊，因为你的大脑的很大一部份是睡眠状态，所以一定要模糊，这样也利于沉睡。几天的重复的实践以后，基本就可以了。
2 给自己心里暗示。
传达室有人值班，坏人是进不来的；寝室门是关着的，要用钥匙开，能进来的都是战友。
3 换个床位。
找一个最能给你安全感的床位，和你同学商量一下，换换。
如果你住在比较高的楼，就住最靠里的，不要靠门口的。这样就算同学开门，你离的比较远，分贝减弱了。还有安全系数增大了。
还可以根据你习惯睡哪一头，习惯左半部分身体靠墙，还是右半部分身体靠墙。
4 睡另一头。
如果没人愿意和你换，你就掉个头睡睡。同时运用1、2

如果是因为抵触的话，你宽容大度一些就可以了。你抵触那几个，久了人家发觉了，会一起抵制你，车轮战术，你就完了。呵呵。

Answer 4

你自己分析的比较透彻，看来睡眠的问题给你带来了很大困扰，我可以感受到你想要改善现状的迫切心情。
看了你的描述，我觉得你的情况主要是精神心理因素导致的睡眠问题。就像你说的，“同样分贝的噪音，在家里睡觉时可能醒不了，但是在学校时就能吵醒我。。。在家里睡觉时，有时候亲戚朋友来了，在客厅说话，我听得一清二楚，但是，照样能睡着。可是在学校，只要有一点声音，哪怕很小声的说话声，我都睡不着。。。”
作为大一新生，初到异乡，由于生活学习环境的改变引起的睡眠问题，短期适应后睡眠状况即可改善。大学生活跟高中生活比起来，有很大的不同。进入大学，新环境，新面孔，由于生活习惯不同，语言交流不习惯，性格不同等各种因素的影响，难免会引起精神紧张、焦虑。如果室友的声音较大以至于影响了你的睡眠，不知道你有没有试着将你的想法与不舒服的感受告诉他们，大家可以坐下来沟通一下，像一个比较这折中的办法。对声音敏感时，深呼吸，尽量放松全身，当身体放松时，睡眠会好很多。

心灵处方：

学会与痛苦同在；
接纳你的不接纳；
放开你的放不开；
顺其自然；
活在当下；

备注：悟，悟，悟......

相信你的睡眠会慢慢改善，而且相信你的大学生活也会很充实精彩.....

Answer 5

大家说的我觉得都行，按理问题应该没什么问题。
如果还是没解决那可能就不是你认为的一个问题了。
首先你已经给自己的问题下了定义，心里方面的问题，这个就有点严重了。因为原本你睡不着只是不适应或是没有安全感，但当你给你自己的问题下了一个定义还是比较严重的定义时，其实你的脑子就不收受你自己的控制了，弗洛伊德说过“当我们开始只是假设的提出一些观点，但当观点提出以后它就控制住了我们”当很多人在为你支招的时候你无意识的的反驳，因为你在为你的严重性做解释，你有可能过度的理解了你的情况，并且在为这个错误的想法拼了命的找借口，而且你自己并没有感觉到。

如果真是个情况，我觉得你要要从源头打住才行，你要知道你的这个情况很多人都有，别人最后总是能解决的（习惯是很可怕的东西），为什么你却一直存在呢，有可能就是你自己在阻止这件事情的结束。当类似这种情况时，你可能会一边想睡着的痛苦，一边强行打着精神硬撑。然后在心理想我果然很严重，这些方法都不行嘛什么的。这种时候如果你没那么精明，神经大条一些，也许就会想有用的能睡着的，然后放松你自己等待睡眠的到来。

别人的任何劝说都不如自己看开来得有效果，因为这才是你心理真正认可的东西，如果这个问题你没有严重化，经过长时间的适应（过程可能有点痛苦），最后总能解决的，人体的自我调节功能还是很强大的。但也因为人是高级动物，会因为过复杂的心思成为一些负担。人是如果不自我鼓励就会不自觉走向灰暗面的动物，这点我一直在像很多人传达，就是因为很多问题都是自己走入了误区，还把别人一起拐了进来，最后离真相越来越远。希望你不要走进自己铺设的陷阱才是。

这是我的回答，你可以考虑一下，不要把事情想得过于复杂，真理永远是很简单的，希望你能尽快解决你的问题。