Question

在家里怎样正确地锻炼肱二头肌？

我一直都是在家锻炼的，以前因为锻炼方法不得当，练得前臂比上臂还要粗 --- 请高手指点一下

Answer 1

肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还用，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、腹卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，才会拥有完美肌肉。

Answer 2

哑铃弯举
杠铃弯举
左右手哑铃交替弯举
另外，手臂粗也需要练肱三头肌

有坐姿臂屈伸
仰卧杠铃（哑铃）臂屈伸
俯身臂屈伸
抬头挺胸双杠臂屈伸

Answer 3

哑铃弯举
杠铃弯举
左右手哑铃交替弯举
另外，手臂粗也需要练肱三头肌

有坐姿臂屈伸
仰卧杠铃（哑铃）臂屈伸
俯身臂屈伸
抬头挺胸双杠臂屈伸

Answer 4

哑铃弯举
杠铃弯举
左右手哑铃交替弯举
另外，手臂粗也需要练肱三头肌

有坐姿臂屈伸
仰卧杠铃（哑铃）臂屈伸
俯身臂屈伸
抬头挺胸双杠臂屈伸

Answer 5

健身健康