Question

每天用哑铃练胸肌好吗？

每天用哑铃练胸肌好吗？10KG的的哑铃，每天4组，每组20次。我是刚开始锻炼胸肌的。

Answer 1

有没有效要看你自己啊，你每天照着这个计划锻炼，如果练完感到肌肉发酸发胀，就说明有效。
没有那个计划是适应所有人的，要根据自己的情况变化。
刚开始练的话，你先照着上面连，等习惯了后，每次练完第二天肌肉都不酸痛以后，再加量，总之，人的身体是有适应能力的，你用一个计划锻炼他，它适应了，你的肌肉就长了，然后再练就无效了，这时就需要加重量、加组数，让它再适应，在增长。

Answer 2

胸肌一周至少要练一次，每次锻炼要间隔48小时以上。
练到胸大肌的动作有：
1.平板哑铃卧推（胸大肌中部）
2. 哑铃飞鸟（整块胸大肌的外侧、下缘沟、线条和形态）
3. 哑铃仰卧屈臂上提（胸大肌的上部、内侧、前锯肌）
4. 俯卧撑（整块胸大肌群的线条和形态）
上面4个动作各做3组，每组做10个，每组间休息1分钟。

Answer 3

个人认为先用自身体重练习比较好,先适应自己,胸肌就来臂曲伸(双杠),俯卧撑.等有朝一日感觉没提高了就练练大哑铃

Answer 4

如果有条件的话最好还是去健身房，因为那里的条件 气愤以及对肌肉联系的全面性都非常到位
如果没条件去健身房 也没有哑铃杠铃 可以找一个有双杠的地方做双杠臂屈伸这个动作 这个动作对刚刚练习的新人可以说是一个最有效见效最快的锻炼胸肌动作 但是要记住 动作一定要做到标准 每组要做到基本竭力 然后做3-4组。
http://www.56.com/u60/v_MTk3MTA4MTc.html（这是双杠臂屈伸这个动作的动作示范视频）
如果有条件 还可加入哑铃的卧推与哑铃仰卧飞鸟 效果可更好一些
参考资料：http://www.56.com/u60/v_MTk3MTA4MTc.html

Answer 5

你做的是哑铃卧推吧？你这种练习初期做做还行，做吧做吧。真能坚持下来以后重量和强度都慢慢加大，配合组数做不同强度的练习效果才好，注意休息和饮食