如何锻炼体力 耐力
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关于练习的话,提高耐力水平唯一的方法就是多练,每天早起去晨跑,跑个3000米的样子,速度不是问题,可以慢慢的跑,下午放学有空的话可以道操场上去跑步,也是3000米的样子,要量力而行,跑的时候觉得自己实在不行了,可以稍微放慢速度,不要停下来,贵在坚持,加油吧。
辅助的练习:好好锻炼你的下肢力量,可以蛙跳,最好的方法了。摆臂很重要,用力摆臂,眼光注视前上方,跳起的时候往前上方跳,腿收起,往腹部靠,会有点帮助,但最主要的还是下肢力量,建议去买个杠铃,或者是沙袋。杠铃的话可以扛在肩上,做下蹲动作,半蹲就行。这样既锻炼大腿力量,还锻炼小腿力量,还有背部力量。沙袋的话跑步时可以带着,蛙跳也带着,每天在外面都不要拿下来,睡觉时拿下来,一段时间后肯定跳高了。
每天坚持跑5个圈也可以做组合练习
(轻力量训练<高抬腿,挺举,弓健步交换跳等等>+跳栏架+立卧撑+俯卧撑)做轻力量训练
但是数量增加(如60斤的杆铃做60下挺举为一组
做四组)多跑些组合跑
比如600+800+1000也可以跑1000米跑3组或600米跑4组也可以跑400米10次中间都有慢跑100米
应该还好吧不会很多吧
我那时训练比这个还要多
辅助的练习:好好锻炼你的下肢力量,可以蛙跳,最好的方法了。摆臂很重要,用力摆臂,眼光注视前上方,跳起的时候往前上方跳,腿收起,往腹部靠,会有点帮助,但最主要的还是下肢力量,建议去买个杠铃,或者是沙袋。杠铃的话可以扛在肩上,做下蹲动作,半蹲就行。这样既锻炼大腿力量,还锻炼小腿力量,还有背部力量。沙袋的话跑步时可以带着,蛙跳也带着,每天在外面都不要拿下来,睡觉时拿下来,一段时间后肯定跳高了。
每天坚持跑5个圈也可以做组合练习
(轻力量训练<高抬腿,挺举,弓健步交换跳等等>+跳栏架+立卧撑+俯卧撑)做轻力量训练
但是数量增加(如60斤的杆铃做60下挺举为一组
做四组)多跑些组合跑
比如600+800+1000也可以跑1000米跑3组或600米跑4组也可以跑400米10次中间都有慢跑100米
应该还好吧不会很多吧
我那时训练比这个还要多
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每天早睡,早起,定食定量,多做运动,睡觉前做50~100个俯卧撑
每天跑500~1000米随着体力和耐力的增加可多做多跑!
多吃巧克力!
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锻练耐力肯定是选择有氧运动会更好。每周如果觉得当天不那么累的时候,我会选择快走或慢跑的方式进行锻练。这段时间在朋友的推荐下有吃了益生好NMN这款保健品,竟没想到事半功倍。疲劳感减少,白天的精神也不错。太神奇了。马上要出18000新品了。期待上市。终身满意
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最基本,最易实现的方法:坚持长跑
有条件的话,也可以进行游泳训练,逐次加长训练的时间,游泳的时间。
贵在坚持
长时间坚持必能实现提高体力耐力的目的。
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贵在坚持
长时间坚持必能实现提高体力耐力的目的。
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你可以扛杠铃,做深蹲,一开始你可能很累,但是坚持下来你的耐力绝对可以大幅度提高,然后就可以增加重量,每个动作都要左边准,来增加腿部肌肉的厚度,来提高体力耐力。
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