Question

如何锻炼体力 耐力

Answer 1

关于练习的话，提高耐力水平唯一的方法就是多练，每天早起去晨跑，跑个3000米的样子，速度不是问题，可以慢慢的跑，下午放学有空的话可以道操场上去跑步，也是3000米的样子，要量力而行，跑的时候觉得自己实在不行了，可以稍微放慢速度，不要停下来，贵在坚持，加油吧。
辅助的练习：好好锻炼你的下肢力量，可以蛙跳，最好的方法了。摆臂很重要，用力摆臂，眼光注视前上方，跳起的时候往前上方跳，腿收起，往腹部靠，会有点帮助，但最主要的还是下肢力量，建议去买个杠铃，或者是沙袋。杠铃的话可以扛在肩上，做下蹲动作，半蹲就行。这样既锻炼大腿力量，还锻炼小腿力量，还有背部力量。沙袋的话跑步时可以带着，蛙跳也带着，每天在外面都不要拿下来，睡觉时拿下来，一段时间后肯定跳高了。
每天坚持跑5个圈也可以做组合练习
(轻力量训练<高抬腿,挺举,弓健步交换跳等等>+跳栏架+立卧撑+俯卧撑)做轻力量训练
但是数量增加(如60斤的杆铃做60下挺举为一组
做四组)多跑些组合跑
比如600+800+1000也可以跑1000米跑3组或600米跑4组也可以跑400米10次中间都有慢跑100米
应该还好吧不会很多吧
我那时训练比这个还要多

Answer 2

每天早睡，早起，定食定量，多做运动，睡觉前做50~100个俯卧撑

每天跑500~1000米随着体力和耐力的增加可多做多跑！

多吃巧克力！

Answer 3

锻练耐力肯定是选择有氧运动会更好。每周如果觉得当天不那么累的时候，我会选择快走或慢跑的方式进行锻练。这段时间在朋友的推荐下有吃了益生好NMN这款保健品，竟没想到事半功倍。疲劳感减少，白天的精神也不错。太神奇了。马上要出18000新品了。期待上市。终身满意

Answer 4

最基本，最易实现的方法：坚持长跑

有条件的话，也可以进行游泳训练，逐次加长训练的时间，游泳的时间。

贵在坚持
长时间坚持必能实现提高体力耐力的目的。

Answer 5

你可以扛杠铃，做深蹲，一开始你可能很累，但是坚持下来你的耐力绝对可以大幅度提高，然后就可以增加重量，每个动作都要左边准，来增加腿部肌肉的厚度，来提高体力耐力。