Question

快速入睡的方法

有什么方法

Answer 1

睡觉不好
你是因为心理压力大导致的睡眠不好，你应该先解决心理压力，压力小了你的睡眠自然就好了。
同时，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等。

快速入睡法

摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律的抖动，10分钟左右。

自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳穴以及眉心各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，即风池穴3分钟。

深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓。一般36次左右。

轻松入睡法

第一种：上床后熄灯躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动 50次，再换成缓慢地勾画五星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸，并对自己进行一次暗示：“我已经睡着了。”这样就可以起到良好的诱导入睡的效果。

第二种：躺上床之后，不必马上入睡，让自己处于无意识状态。首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情，告诉自己一定会成功，根本不用焦急。其次想象自己很舒服地漂在水面上，很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示后，情绪就会放松，入睡也就容易了。

Answer 2

一、按时睡觉。按照自己的习惯按时睡觉。周末和休息日也应做到。

二、坚持睡前的某种活动。睡前应进行自己习惯的一些活动：喝药茶、牛奶等，洗澡，（水温不要过高）写日记或听听一些舒缓的音乐。

三、晚上少吃难以消化或油腻的食物，睡前2小时不适宜喝含酒精或咖啡因的饮料。

四、睡前不能进行剧烈运动。

五、不要在想问题时上床，也不要在睡前用脑过度。

六、在想睡时上床，没有睡意不要上床。

Answer 3

亲测好用60秒入睡法

Answer 4

全身放松，大脑里只想着周围的环境，然后与之融合。

Answer 5

戴眼罩，保持黑暗有助于快速入睡而且是排除了光线的干扰…听舒缓的音乐让人放松下来，脑子停止思考问题…还有就是睡前做些舒展的动作，好像瑜珈有这个功效噢…都能帮你快速进入舒适的睡眠状态…不知道能不能帮到你呢？