Question

总是失眠怎么办?

过完年又回到学校了.可是回到学校后总是失眠.可能跟学习压力大.精神紧张有关系.失眠时有时候会头疼.脑子里很乱很涨.我知道可能跟心理因素有关.因为在考试前我的失眠现象更严重一些.可是如何自我调节呢?那些暗示什么的对我好象不是很管用.尤其是每次睡觉时一想到会失眠总是很害怕.怎么办?我在学校.很讲究的方法用不了哦.谢谢各位啦!

Answer 1

失眠与脑供血和供氧有关，也与情绪紧张疲乏有关，调整作息，关注颈椎，时常活动身体，而且要学会放松压力，找事情给自己降压

Answer 2

首先千万不要过分关注失眠问题 否则一定会加重现象。建议你适量运动下，例如偶尔去打下球 跑个步！ 另外睡前用温水泡下脚，最好泡30分钟，记得期间要适当加热水 别让水变凉 这样有促进血液循环放松身体的作用 在睡前放松自己让自己感觉舒服 可以在焦虑时生呼吸~ 希望能对你有帮助

Answer 3

睡觉之前不要剧烈运动
不要打电脑
最好喝一杯奶
酸奶牛奶都可以
睡觉时心要静
不要想杂乱的不顺心的事物
摆一个舒适的造型
然后使全身肌肉尽量放松
假装睡觉
可以弄假成真
并且中午最好不要睡觉
以免影响晚上休息
并且白天要多运动
治疗失眠症
失眠经常和精神病、酒精、药物滥用、疾病或其它睡眠紊乱相联系。失眠病人中的35％～44％伴有精神紊乱，最常见的是情绪和情感的紊乱，还有其它很多疾病状态也能造成失眠，包括一些潜在的病理生理性的干扰，如睡眠动腿综合症、睡眠呼吸暂停综合症等。白天睡眠太多或不适当的使用安眠药也可造成失眠。不管失眠症的起始原因是什么，行为的和环境的因素时常是调节变量。失眠症的发生可概括为：①失眠症病人具有特定的易感因素；②导致失眠发生的促成因素；③使失眠症得以持续的长期因素。个体易感因素构成了失眠发生的内在基础，促成因素则出现在失眠发作时，大多数情况下又随时间而消失。长期因素（如条件反射性的对环境的唤醒或对安眠药物的耐受）则随时间延伸变得日益重要并发挥作用。相应地，大多数认知行为治疗集中于改变这些导致失眠维持的长期因素，对某些诱发因素（如职业紧张）也需要进行问题解决和支持治疗。但是，认知—行为治疗对由精神病、酒精、药物滥用、躯体疾病导致的失眠效果不好。
治疗

Answer 4

早起
晚睡
多运动！不要想太多的事情！多运动累了之后自然就会想睡觉了！最好不要吃安眠药！对身体不好！
睡觉的时候数小绵羊1只。。2只。。3只。。。被子盖好。让自己有一个舒适的睡眠空间！

Answer 5

睡前喝杯热牛奶，有助于睡眠…在床上看书会催眠…多多运动，累了就会困…