Question

如何恢复腰伤。

本来基本能扣。现在摸板都困难。右边腰很疼。

Answer 1

防治腰背痛的保健操

功能：松懈腰背部软组织的粘连及痉挛，提高腰腹肌力量，恢复腰腹肌活动功能，还能矫正脊柱畸形，具有调理脾胃，固肾养精以及消除胸腹胀满等作用。

第一节双手托天：预备姿势：分腿直立，稍宽于肩，手指交叉于上腹前，掌心向上。动作：

1、两臂上提至脸部翻掌上托，抬头挺胸，掌心向上。2、两臂带动上体，向左侧屈一次。3、再侧屈一次。4、还原，5～8同1～4，但方向相反。练习次数2×4个八拍。

第二节转体推掌：预备姿势：分腿直立，稍宽于肩，双于握拳于腰部。

动作：1、右手立掌向前推出，掌心向前，同时上体向左转90°目视左后方，左手伸向左方，拳头顶于腰部，两臂成直线。2、还原。3～4同1—2但方向相反，练习次数：2×4个八拍。

第三节叉腰旋转：预备姿势：分腿直立，两脚稍宽于肩，两手叉腰，大拇指向前。动作：1－4两手依次用力推动骨盆，作顺时针方向绕环一周。5～8同1—4，但方向相反。

第四节展臂弯腰：预备姿势：1、分腿直立，两脚稍宽于肩，两手交叉于腹前掌心向内。动作：两臂前上举，抬头挺胸、收腹、眼视手背。2、两臂经体侧下落至侧平举，掌心向上。3、两手翻掌同时上体挺腰前屈。4、两臂体前交叉。5、两臂紧贴两耳，上体挺腰伸直成1的姿势。6～8同2～4最后拍还原。练习次数2x4个八拍。

第五节：弓步插掌：

预备姿势：直立分腿成一大步。双手握拳于腰部。动作：1、上体左转成左弓步，同时右拳变掌向前上方插掌。掌心向侧，大拇指与头顶相平。2、还原成预备姿势。3～4同1～2，但方向相反。练习次数2×4个八拍。

Answer 2

我也是啊``
但我搽了药油就好了`
天天坚持就可以``
大概
一两个月

Answer 3

用云南白药，不错
反正多休息，伤拉就暂时不要运动拉

Answer 4

再等水冷觉药时通感用候很是泡不先上的浸

Answer 5

腰好好保养，适当运动恢复，最好水疗，没条件的游游泳，我一哥们原来跟你一样情况，学篮球的。183个头，扣起来很轻松，国一运动员，后来先是韧带断裂，好了之后，腰部拉伤。后来没有什么保养，修整。直接参加比赛，打球还是很拼命，到现在彻底完蛋了——腰肌老损，加腰椎盘突出，反正一堆病。
所以现在重点是修养，暂时不要运动了。。。。身体是革命的本钱啊，哥们。。。