Question

一般人侧平举哑铃多少公斤

多少公斤算力量偏大
一般人侧平举哑铃多少公斤算力量大?请问你们能平举多少公斤

Answer 1

　　根据以往的经验，一般120斤的人可以用15斤的哑铃做10次哑铃侧平举。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。
　　根据国人常规体质和运动强度，可以相应配对如下重量的哑铃组合：
　　身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；
　　身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；
　　身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；
　　身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。

Answer 2

所谓力量的大小没有统一的标准，普通人和长期健身的人之间的差别是很明显的。我觉得能举10-15公斤/只的重量就说明你的三角肌很强健了，不过很多人片面追求重量和数量，动作很不规范。

Answer 3

我是专业教练，我来帮你！
首先明白，侧平举锻炼什么部位：三角肌外侧中束部位。
其次，动作要领：自然站立，两手各持哑铃下垂体前 ，两肘部稍弯屈，拳眼向前。两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐
高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。（在持铃提起和放下过程中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。）
第三，由于此动作，阻力距很大，如果重量过大，非常容易受伤；我的练习办法是：
哑铃推举 12-15次 4组
杠铃颈后推举8-12 3-4组
侧平举 12-15次 3-4组（轻重量，用意念）
正立划船 12-15次 3-4组（大重量）
强调在健身房不要和别人比重量，以自己感觉的肌肉充血膨胀，稍有酸痛感，心率不超过180次为好——另外，动作的准确性往往比大重量的借力效果还要好。
最后，锻炼健身是养成科学的锻炼习惯，贵在坚持！祝你进步！

Answer 4

这是炼三角肌的,一般人举个十几公斤吧.我能举二十公斤也就举十个

Answer 5

不要听那些人的乱加重量，练肩部三角肌，标准身体用3-5kg左右就好，女人用2-3kg左右
肩关节属于球窝关节为了方便手臂向各个方向转动，所以关节窝浅，三角肌又是羽状肌，肌腱连接处比较脆，所以不适宜用大重量训练

平举练习基本上都适用小重量+多组数刺激，推举向的重量可以稍大，但也不适合较大重量