Question

如何手臂变粗

小弟17，174cm，50Kg，超瘦，家有10LB哑铃一对，巧克力少量，葡萄糖少量，只可动用RMB100元，附近没有器械做引体向上，无健身房，有空时间一小时，如何手臂变粗
千万别喊我买杠铃……不敢让家人看到

Answer 1

如果你想某块肌肉生长得快一点，那你就必须优待它——用大强度进行艰苦的训练！如果你想让肱三头肌在现有的基础上有所突破，那就应把它放在一次训练的开始阶段，而不是作为胸肌或背肌训练的陪衬。此外，不要把肱二和肱三分开训练，而是在一次训练中交替进行：做一组肱二头肌的训练动作， 然后换成肱三头肌的训练动作，组间充分休息。每个动作的最后都要有停顿，以充分收缩目标肌肉。平时不要忽视前臂和三角肌的训练，他们能在你训练上臂时帮助控制哑铃，并能增加训练重量。

肱三头肌的最佳训练动作是：下斜哑铃臂屈伸、哑铃双臂屈伸、下斜哑铃推举（角度10度）、坐姿哑铃半推举。

Answer 2

手臂
变粗`不是一天两天就能练出来的``第一点要做到的就是“坚持”这两个字``坚持就是胜利``
下面说说怎么练就能把手臂变粗:
其实练手臂有很多种练法`不需要场地`不需要太多
器械
。器械和无器械都可以`
第一个方法就是无器械练习`比如
俯卧撑
··什么的·都是无器械练习
下面说说器械练习:器械有很多种了·
哑铃
·
杠铃
等等··练习时候可以分及组练习·不需要
一口气
做完``持之以恒``坚持不懈``一定能把你的手臂练粗`练壮

Answer 3

锻炼，比如举哑铃或者蝶泳，及时补充蛋白质，可以增长肌肉，都可以让胳膊变粗。

Answer 4

先吃巧克力补充热量，然后做俯卧撑，既简单又全面的强健上肢方法。然后可以用几十块钱买副哑铃，不同的举法可以锻炼到不同的部位。分组来完成以上锻炼。最后补充一些葡萄糖。注意如果想快速强壮还必须要多吃多补充营养，以免消耗太大

Answer 5

倒立 没有比倒立更好的办法了
一不要钱 二不要空间 更不用多少时间 只要有空就可以 每天不用一小时 等你练到能够坚持20分钟的时候你的手臂就应该跟我差不多了
亲身体会啊 学着 绝对有用