Question

如何在短时间内提高八百米成绩

救命啊啊啊啊啊啊
下个月中旬就体育中考了
我八百米成绩最好也才是3分55秒
能不能告诉我快速提高八百米成绩的方法???
我早上7点30开始上课下午5点放学
所以早上下午都有时间去跑步的
那应该要跑多久?要不要卡时间?
(我们学校跑道200米一圈)
坚持下来的话有没有可能拿满分?(3'38)
还有我一上跑道就开始腿软
怎么办>?>
谢谢谢谢谢谢谢谢各位
如果答的好的话我会加分的!
谢谢谢谢了!!!!!!!!!!!
我文化课分数还可以
这次期末不加体育班级第五年级三十
加了体育就年级排名掉了二十
所以体育分对我来说很重要!!!
谢谢各位大恩大德!!!!!!!!!!!

Answer 1

短时间内提高八百米成绩的训练方法如下
1、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）。30秒一组 3组 （每组结束都要以最快速度跑200—400米。（对于力量和速度很有效地一个方法）

2、后蹬跑。找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。
3、变速跑。直道全速，弯道慢跑或者走。 600——800米为一组 三组。
4、负重跑。绑沙袋或者穿沙袋背心，慢跑2000米。
5、大腿正、侧、后三面韧带拉伸。没柔韧 也不行！
6、快速跑和耐久跑混合练习。全速快跑600米，休息时间不超过8分钟后慢跑1500米。这个训练相对提高速度要快，但要坚持！（目的在于强化耐力和抗极限现象的能力）
7、蛙跳和鸭子走。这个你应该做过，一般15米后大腿就开始强烈酸痛，和中长跑的极限现象一样，所以这个你要经常训练，可以快速增强大腿耐力。
8、肺活量的训练，这个你可以通过憋气、游泳、潜水，或者把头放进脸盆中进行强化恢复。
9、慢跑或中速跑。这个就需要耐性。因为你要跑800，所以你的慢跑或中等速度跑必须要1500米左右，从而可以强化你各方面机能。

Answer 2

我曾经想试但没试过,你去药店，问有没有含兴奋剂的药，头考试时吃点。体育考试不查兴奋剂，呵呵有点损。
还有一招，你买个沙袋，从现在一直带着，不许摘，头考试再解下来，那个成绩提高不是一般的快，哈哈
ps：个人推荐第二个

Answer 3

耐力提上去，如果今天跑5圈明天就跑6圈，每天累加上去。这样耐力就会变好点。还有变速跑效果也很不错。就是一百快一百慢。每次两组，每组五圈

Answer 4

自己在平时多练练 特别是在学校跑道上 这样有助于你的心理锻炼 使你到时候腿不软 想开些 不就是跑步吗 没什么大不了的 要有这样的心里 再说 考试也不指着那几分 多学点习 是比什么都强的

Answer 5

第一点，每天早晨要早起跑步，一开始不要跑太多，跑一二百米就行；然后就可以逐渐增加跑步的长度。
第二点，要加强营养，每天按照科学的食谱进食，保证身体的健康，这样才能保证跑步的成绩。
我不知道你是男生还是女生，你最好说一下，因为男生女生提高跑步成绩的方法是不同的。