Question

粗腿MM来学,如何瘦腿哦，减肥

减肥

Answer 1

1.垫脚 利用双脚的拇指顶着地板，以垫脚姿势维持30秒钟。

2.脚后抬 身体挺直站好后，抬起一只脚，膝盖要保持伸直，维持30秒后换脚。
减肥2.jpg (60.85 KB)

3.坐姿时 坐着的时候，屁股尽量只坐椅子的1/3，时时训练下背部肌肉。

4.抬腿 同样只坐椅子的1/3，慢慢脚抬起并伸直，维持30秒。

5.脚腾空 用手支撑椅子，腰挺直将双脚腾空地面，维持30妙。
6.侧躺 以侧躺的方式，手伸直平放在耳朵下方，另一手肘弯曲，平放于胸前。

7.脚往前后伸 吸气，上半身维持不动，将脚尽量往前伸，连续吐气吸气两次，再往后伸。

8.脚往上抬 吸气后，脚往上抬高，抬到不能抬为止，静止30秒，同时吐气吸气两次。

Answer 2

给你介绍我的22招减肥法吧！！

1.每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。

2.戒吃零食和宵夜， 应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

3.进食前应先喝一杯暖水。

4.进餐时应细嚼慢咽。

5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。

6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。

7.每餐只吃八成饱。

8.选吃白肉。

9.多吃蔬果。

10.三餐定时定量。

11.用较小的碗装食物。

13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。

14.喝完汤再吃青菜。

15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。

16.只吃瘦肉，不吃皮。

17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

18.宁愿吃水果而非果汁。

19.不边看电视边聊天并同时吃东西。

20.饭后立刻刷牙。

21.把零食放在较高的位置或索性不储备。

22.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替

Answer 3

鄙视复制+粘贴的人
密密麻麻一大堆一点也不实用
楼主我告诉你我亲身经历的方法把
少说点.

吃饭不吃肉
吃平时一半量
起床喝水
恩~
多运动 不过不要负荷 身体会受伤

还有就是晚饭可以专门吃“湿”食物
也就是蔬菜水果
这样可以平衡你的营养吸收
以及消耗脂肪

不过一定要吃饭
脂肪的燃烧需要碳水化合物

早餐一定要吃！不然会长胖！

晚饭后不可以吃任何东西

多找点好玩的 把注意力从食物上转移

我能说的也就那么多了

好象很乱吧
不过希望能被你受用！ 加油！

Answer 4

给你推荐我现在正在做的 简单的减腿的小运动吧
这个姿势不太好看，有点类似扎马步的姿势
双脚分开略宽于肩 双脚八字（越八越好，有利于减掉大腿内侧的肉肉）
然后下蹲，让膝盖的那个位置成90°直角，这样保持5秒钟，然后站起
我是有时间就做，20个为一组，每天可以多做几组

PS：做的时候要标准，这样才有效，还有背部要保持，不能松腰，感觉肚子
大腿都在用力，就对了。配合呼吸，
反正我做一组就出汗，微微的出汗
重要的是坚持 两个星期会有效 你试试 我在做咯
加油~！

Answer 5

如何瘦腿?
上楼梯
方法:双腿绷直上楼梯,开始实行要扶栏杆,熟能生巧后放 手 要 适当休息.
要坚持不懈不放松
同时营养均衡 生活规律
最后决心很重要
开始减肥吧 不想需要多久啊~
坚持就是胜利
好运!